Фев 07 2019

Упражнения с гимнастическим мячом

Автор дата 10:39 в рубрике Спортивные упражнения

. .
Гимнастический фитбол

Мяч гимнастический

Все чаще специалисты рекомендуют использовать для занятий фитнесом гимнастический мяч фитбол.

Гимнастические с виду, напоминают обычные детские мячи, и кажется, будто место им на детской площадке, а не в тренажерном зале. Но не торопитесь с выводами. По данным Ассоциации профессионального фитнеса, 71% спортивных центров и фитнес-тренеров рекомендуют подобные мячи для тренировок.

Что из себя представляет гимнастический мяч

Гимнастический мяч представляет собой шар, изготовленный из упругой полимерной резины (эластика) обычно диаметром от 35 до 85 сантиметров. Мяч снабжен клапаном, через который осуществляется его подкачка для увеличения давления воздуха в нем или спуск воздуха. Кроме традиционного названия можно встретить и другие его названия: мяч для фитнеса, мяч для упражнений, Швейцарский мяч, фитбол, балансировочный мяч, шар Пецци и др. Чаще всего упражнения с гимнастическим мячом применяют для спортивных тренировок, при физиотерапии, для похудения и в упражнениях с младенцами.

Первый фитбол был изготовлен в 1963 году итальянцем Аквелино Косани. Однако свое практическое применение фитбол нашел в Швейцарии, благодаря чему на долгие годы за ним закрепилось название «Швейцарский мяч». Первоначально специалисты из Базеля использовали шар Пецци в лечебных и развивательных программах для новорожденных и младенцев. Позже, были созданы интегрированные упражнения с мячом для физической терапии и для лечения неврологических расстройств.

Преимущества упражнений с гимнастическим мячом

Основное преимущество занятий на гимнастическом мяче, в отличие от занятий на ровной поверхности, заключается в том, что нестабильная форма мяча заставляет организм все время сохранять балансировку, включая в работу дополнительные группы мышц. То есть, в отличие от обычных упражнений, которые нагружают лишь определенную группу мышц, упражнения с гимнастическим мячом воздействуют на значительную часть мускулатуры при том же объеме тренировок. Основная нагрузка при этом ложится на мышцы брюшного пресса и спины.

Специалисты рекомендуют время от времени использовать мяч для фитбола вместо стула людям, проводящим много времени перед компьютером. Таким образом сохраняется лучшая концентрация и тренируются мышцы спины. Безусловно, просидеть на нем долго не получится, но уделить этому занятию 20-30 минут будет вполне полезно.

Упражнения на мяче можно применять для похудения. Охватывая большой диапазон мышц, фитбол приводит к усиленному сжиганию калорий. Такие занятия не только помогают в борьбе с лишним весом, но и приводят в тонус мускулатуру, делая тело стройным и привлекательным.

Упражнения с мячом идеально подходят для фитнеса, они не требуют наличия больших помещений и особых материальных затрат. Фитбол способен разнообразить занятия фитнесом и привнести в них элементы игры.

Где купить мяч для фитнеса

Приобрести гимнастический мяч можно в любом спортивном магазине. В зависимости от фирмы-производителя и качества материала, его цена может варьироваться, однако даже самый дорогой из них не потянет на большую сумму. При выборе фитбола обязательно проследите, чтобы в комплекте шёл насос, для наполнения мяча воздухом.

Размеры мяча, как выбрать мяч

Шары для фитнеса бывают разных размеров, чтобы максимально соответствовать вашему росту. Чтобы определить, какой мяч вам максимально подходит, сядьте на фитбол и поставьте ноги пятками на пол. Ваши бедра должны быть параллельны полу и находиться на уровне колен. Если вы собираетесь купить мяч для фитнеса в Интернет-магазине, вы можете воспользоваться таблицей соответствия размеров:

  • Рост < 160 см диаметр мяча 45 см
  • Рост 160 – 175 см диаметр мяча 55 см
  • Рост 175 – 180 см диаметр мяча 65 см
  • Рост > 180 см диаметр мяча 75 см
. . .
Рекомендованные Вам статьи

Нет Комментариев

Comments RSS

Оставьте комментарий

Ваш комментарий появится после проверки модератором

Thanks: НАВЕРХ