Март 30 2014

Стретчинг для фигуры и здоровья

Автор дата 10:24 в рубрике Спортивные упражнения

. .
Стретчинг - растяжка мышц и сухожилий

Что такое стретчинг?

Стретчинг (от англ. stretching – растяжка, растягивание) – специальная система упражнений, зародившаяся в Швеции, и выделенная специалистами в отдельный вид спортивных занятий. В этой статье мне бы хотелось рассказать о том, чем же на самом деле он так привлекателен для людей.

В первую очередь, стретчинг будет интересен тем, кто занимается спортом и кто следит за своей фигурой. Полезен он будет и для людей, желающих сбросить несколько килограммов перед летним отпуском. Стретчинг содержит комплекс упражнений, направленных непосредственно на предотвращение травм (растяжение связок, сухожилий, мышц) или на их реабилитацию.

Чем же так полезен стретчинг?

Во-первых, благодаря ему улучшается кровообращение в мышцах, в результате чего мышцы лучше обеспечиваются кислородом и полезными для организма питательными веществами, ускоряются обменные процессы в организме, быстрее расходуются калории.

Во-вторых, он идеально подходит для разогрева перед любой физической активностью (например, танцами).

В-третьих, благодаря растяжке, мышцы становятся сильнее, пластичнее. Стретчинг оказывает положительное влияние на координацию движений, снимает стресс. Большой плюс занятий стретчингом заключается в том, что они не требуют наличия специального инвентаря или значительного пространства для тренировок.

Обычно процесс растяжки включает в себя разминку, легкую растяжку и более серьезную – сильную растяжку. При легкой растяжке лучше выполнять упражнения из положения лежа, на полу. Они должны носить размеренный характер, не быть резкими или быстрыми. Более серьезная растяжка дополнительно включает в себя упражнения из положения стоя, но они также должны быть медленными и расслабляющими (в этом и заключается главный принцип стретчинга!)

Норма упражнений регулируется для каждого индивидуально, в зависимости от возможностей. Главное условие – во время растяжки не должно быть никаких болевых ощущений. Боль является одним из первых сигналов того, что нужно немного “снизить планку” и выбрать упражнения полегче. Во время растяжки вы должны получать удовольствие, она должна снижать стресс и способствовать повышению выработки в организме эндорфина – гормона радости.

Растягивать мышцы нужно очень осторожно, постепенно увеличивая нагрузки. Бойтесь переусердствовать. Не нужно стараться в первый же день сесть на шпагат или завести ногу за голову – это чревато травмами.

В какой одежде следует заниматься стретчингом?

Здесь подойдет обычная спортивная форма: свободная футболка и штаны (желательно из натуральных материалов), кроссовки. Но можно заниматься и без кроссовок – просто в обычных носках или гольфах.

Стретчинг идеально подходит людям, которые не любят активные физические упражнения, но хотят иметь стройную, красивую и подтянутую фигуру.

. . .
Рекомендованные Вам статьи

4 Комментариев

4 Комментариев к записи “Стретчинг для фигуры и здоровья”

  1. Shikotka написал 17 Авг 2014 г. в 18:05

    Стретчинг… Придумают же словечки. Нет, чтобы сказать по нашему, по-русски – растяжка. И сразу всё становится понятно

  2. Чип написал 22 Май 2016 г. в 18:32

    Вытягиваться можно только в молодом возрасте, в пожилом можно растянуть связки и тогда мало не покажется. На все изменения погоды будут реагировать ноющими болями. Поэтому тянитесь осторожно и постепенно

  3. Ольга написал 02 Фев 2017 г. в 2:11

    В йоге много упражнений на растягивание. Рекомендую начинать заниматься с тренером, а когда обретете необходимый опыт, можно заниматься по видеоурокам и книгам.

  4. Владимир написал 03 Март 2017 г. в 5:37

    Всегда завидовал людям со стройным и гибким телом. У меня к сожалению телосложение такое, которое не позволяет заниматься йогой

URI для обратной ссылки | Comments RSS

Оставьте комментарий

Ваш комментарий появится после проверки модератором

Thanks: НАВЕРХ