Май 23 2017

Самые распространенные ошибки тренировок

Автор дата 9:51 в рубрике Спортивные упражнения

. .
Ошибки во время тренировок

Как тренироваться правильно

Большинство людей не знают, как правильно тренироваться.

Хорошей новостью является то, что примерно 20% любителей спорта в нашей стране выполняют минимально рекомендуемые аэробные и прочие упражнения. Плохие новости заключаются в том, что 80% попросту не знают, как тренироваться правильно и не добиваются тех результатов, которые ставят перед собой. Это касается и занятий в зале и упражнений на свежем воздухе.

Как тренироваться правильно?

Невозможность добиться желаемых результатов часто приводит к разочарованию спортом, к снижению активности во время тренировок или полному отказу от занятий. Чтобы избежать подобных ситуаций, нужно знать самые распространенные ошибки, которые совершаются во время тренировок и попытаться избежать их.

Точечное похудение

Помните, что нельзя сжечь жир только на одном участке тела. Жир сжигается равномерно на всех участках тела. Например, качая пресс, вам не удастся уменьшить объем талии, пока вы не примите кардинальных мер по общему похудению. Точечное похудение – обычный миф.

Неправильное питание

Многие люди жалуются, что даже усиленные тренировки не помогают им избавиться от лишних килограммов. Неудобная правда заключается в том, что никакие упражнения не помогут вам сбросить вес, если вы не будете уделять достаточно внимания своей диете. Правильное питание заключается не только в том, что вы едите, но и в том, сколько вы едите. Даже самая здоровая и низкокалорийная пища будет способствовать накоплению жира, если вы увлекаетесь обжорством.

Игнорирование силовых упражнений

Обычно это касается женщин, но и многие мужчины совершают подобную ошибку, сосредотачиваясь исключительно на кардиоупражнениях. Кардиотренировки безусловно полезны для здоровья, они укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость, но без силовых упражнений они не способны существенно повлиять на ваш вес. Женщинам стоит относиться к силовым тренировкам очень осторожно, так как они способствуют увеличению мышечной массы, что многими воспринимается отрицательно.

«Летающие» гантели

Знаете ли вы, как правильно тренироваться с гантелями? Большинство людей размахивают гантелями, как теннисной ракеткой. Мало того, что такие тренировки не способствуют правильному формированию мышц, они еще приводят к травмам мышц и суставов. Чтобы упражнения с гантелями приносили только пользу, нужно начать с правильного выбора веса гантель. Для начала возьмите гантели, которые легко держать на вытянутой руке и затем постепенно увеличивайте вес. Фиксируйте руку во время упражнений, не размахивайте ей. Рука должна ходить подобно маятнику, по строго одинаковой траектории. Не частите, давайте мышцам достаточно времени для отдыха.

Следите за осанкой

В своем рвении как можно быстрее сбросить лишние килограммы, многие теряют контроль над своим телом. Со стороны такие занятия больше похожи на дикие пляски африканских туземцев. Пользы от таких тренировок не много, а вреда хоть отбавляй. При выполнении упражнений всегда следите за правильной осанкой, равномерно распределяйте нагрузки по всему телу.

Игнорирование боли

Многие воспринимают болевые ощущения в процессе тренировок, как само собой разумеющееся. Даже теорию под это придумали: «Мышцы болят, значит, мышцы растут». Это не просто ошибочное мнение, оно чрезвычайно опасное. Избыточные нагрузки и ошибки во время тренировок могут привести к перетренированности, травмам мышц и суставов. Для неопытного спортсмена трудно отличить перетренированность от травмы. Если вы испытываете боль во время тренировок, их нужно немедленно прекратить и сделать перерыв на несколько дней. Если после возобновления тренировок боль возвращается, это повод обратиться к врачу.

. . .
Рекомендованные Вам статьи

1 Комментарий

1 Комментарий к записи “Самые распространенные ошибки тренировок”

  1. Гена написал 23 Сен 2017 г. в 11:16

    В советские времена было хорошее слово “культуризм”, от слова культура. Спорт – это действительно культура работы над своим телом. Она требует знаний, терпения и усилий.

URI для обратной ссылки | Comments RSS

Оставьте комментарий

Ваш комментарий появится после проверки модератором

Thanks: НАВЕРХ