Янв 26 2016

Самые оптимальные дистанции для бега

Автор дата 20:20 в рубрике Спортивные упражнения

. .
Как правильно бегать на дистанции

Чем отличается бег на длинные и короткие дистанции?

Многие люди, занимающиеся спортивными пробежками, выбирают дистанции и время тренировок «с потолка».

«Вам не нужно бегать на длинные дистанции, чтобы вкусить плоды своих тренировок», – об этом говорят результаты последних исследований. Специалисты настаивают, что для получения пользы от бега, достаточно пробегать не более 10 километров в неделю. Такая дистанция принесет вам гораздо больше пользы для здоровья и минимизирует риски травм.

Бег на короткие дистанции полезнее

Ученые из Российского института физкультуры и спорта собрали и систематизировали работы выдающихся кардиологов, физиологов и травматологов мира, охватывающие последние 30 лет. Собранные ими данные касались десятков тысяч профессиональных бегунов и бегунов-любителей. Исследователи обнаружили, что бег трусцой или короткие пробежки по 2-3 км. пару раз в неделю, гораздо лучше сказывались на физических параметрах спортсменов. Такие спортсмены лучше управляли своим весом, имели более стабильное кровяное давление и уровень сахара в крови, реже сталкивались с заболеваниями органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, реже получали травмы мышц, связок и переломы костей. Более того, им удалось снизить риск развития некоторых видов рака, а их продолжительность жизни была в среднем от 3 до 6 лет выше.

Такие потрясающие результаты дают обычные спортивные пробежки. Вопреки распространенному мнению, занятия бегом не только снижают риск травм, но и предотвращают развитие остеоартрита.

Остеоартрит (остеоартроз) – заболевание суставов, вызванное травматическим, биохимическим , метаболическим повреждением или генетическим изменением хрящевой ткани суставных поверхностей.

Наилучшие показатели были зафиксированы у тех, кто пробегали в неделю не более 10 километров и тратили на занятия не больше 52 минут в неделю. Любое время, потраченное сверх этих нормативов, не приводило ни к каким положительным результатам и тратилось просто на обычное «стучание по беговой дорожке». Спортсмены, пробегавшие более 20 километров в неделю, имели лучшие показатели работы сердечно-сосудистой системы в среднем возрасте, но чаще страдали от инфарктов и инсультов в пожилом возрасте. Кроме того, уровень их травматизма был в 2-3 раза выше.

Таким образом, специалисты лишний раз подтвердили истину: «больше, не значит лучше». Если вы не готовитесь к покорению олимпийских вершин, вам не стоит испытывать свой организм на выносливость, бегая марафонские дистанции. Бегая в свое удовольствие, не насилуя свой организм, вы не только будете держать себя в тонусе, но и сэкономите своё время и сохраните здоровье.

. . .
Рекомендованные Вам статьи

2 Комментариев

2 Комментариев к записи “Самые оптимальные дистанции для бега”

  1. Спринтер написал 27 Окт 2016 г. в 9:49

    Дистанцию нужно увеличивать постепенно. Попробуйте каждый раз увеличивать по 50 метров, не более. Если чувствуете, что это трудно, увеличивайте каждый раз по 10 метров. Вы сами не заметите, как с легкостью будете пробегать по 3 километра

  2. Валерий написал 07 Март 2017 г. в 23:53

    Здесь есть большой элемент индивидуальности. Для одних достаточно 1 километра в день, а другим мало 10 километров, у них есть потребность бегать больше и больше. Нужно чувствовать свое тело и рассчитывать свои силы.

URI для обратной ссылки | Comments RSS

Оставьте комментарий

Ваш комментарий появится после проверки модератором

Thanks: НАВЕРХ