Июнь 16 2013

Правильное питание перед тренировкой ускорит похудение

Автор дата 18:26 в рубрике Спортивные упражнения

. .

От того, какая еда присутствует в вашем рационе перед тренировками и после них, во многом зависит, сколько жира вы сжигаете в процессе выполнения упражнений.

идеальная еда до и после тренировок

Что можно есть при тренировках?

Проведенные недавно исследования помогли определить, как то или иное питание в комплексе со спортивными занятиями влияет на расход калорий.

Эксперименты показали, что женщины, которые ели на завтрак пищу, богатую углеводами, не вызывающими повышения уровня сахара в крови: мюсли, йогурт, обезжиренное молоко – сожгли на 50% больше жира в процессе утренних тренировок, чем те, кто ел на завтрак углеводы, повышающие сахар в крови: кукурузные хлопья, белый хлеб.

Гликемический эффект

Углеводы, вызывающие резкое повышение сахара в крови, называют высокогликемическими, в противовес низкогликемическим углеводам, которые почти не влияют на показатель сахара.

Хотя другие эксперименты также указывали на пользу низкогликемического меню для сжигания жира, новое исследование имеет ряд уникальных моментов. До настоящего времени большинство исследований, определяющих влияние гликемического эффекта питания перед тренировкой, проводилось на мужчинах, профессионально занимающихся теми или иными видами спорта, то есть, не представляющих основную массу населения. Новые же опыты проводились на восьми женщинах, в возрасте 24 лет, чей вес не выходил за пределы нормы. Пациентки принимали на завтрак два разных типа питания: высоко- и низкогликемическое. Спустя 3 часа после еды они отправлялись в спортивный зал, где занимались ходьбой на беговой дорожке в течение часа. Специалисты взяли анализы крови испытуемых перед тренировкой, в процессе и после занятий на предмет измерения параметров свободных жирных кислот, которые являются своеобразным показателем сжигания жира.

Среднее количество жира, окисленного в ходе эксперимента составило:

– 7,4 грамма после низкогликемического завтрака;

– 3,7 грамма после высокогликемического завтрака.

Таким образом, разница составила почти 50%

Откуда возникла такая большая разница? Высокогликемические углеводы, как известно, резко повышают уровень сахара в крови. Исследователи считают, что еда, богатая низкогликемическими углеводами, мобилизует силы организма на расщепление жиров, а не на борьбу с сахаром.

Еда испытуемых перед тренировками вмещала всего 265 калорий. Завтрак в группе, принимавшей низкогликемическую пищу, дополнительно включал пищевые волокна (клетчатку). В итоге, специалисты сделали вывод, что идеальное питание перед тренировкой в обязательном порядке должно включать цельнозерновые продукты, каши, соевый или льняной хлеб.

Подобное меню рекомендуется не только для людей, надеющихся с помощью физических упражнений сбросить лишний вес, но и для всех, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом. Это касается спортсменов, строго следящих за своим ИМТ и любителей, не страдающих проблемами лишнего веса, но желающих сохранить свой вес в пределах нормы.

Когда углеводы важны для тренировок?

Каждое правило имеет свои исключения. В некоторых видах спорта, требующих от спортсмена большой энергетической отдачи, питание должно быть более насыщенным углеводами с высоким гликемическим эффектом. Такая еда позволяет высвобождать значительное количество энергии за очень короткое время: как во время тренировок, так и непосредственно во время соревнований. В качестве примера таких видов спорта можно назвать многоборье и марафонский бег.

Не менее важно питание и после тренировок. Если перед занятиями рекомендуется меню с высоким содержанием протеинов, то после них специалисты советуют употреблять в пищу продукты с низким содержанием углеводов. Еда после тренировок должна быть умеренной и низкокалорийной, ни в коем случае не допускайте переедания.

. . .
Рекомендованные Вам статьи

7 Комментариев

7 Комментариев к записи “Правильное питание перед тренировкой ускорит похудение”

  1. Кэт написал 08 Июль 2013 г. в 12:29

    Стараюсь не есть хотя бы за час до тренировки. Во время тренировки выпиваю 0.5 литров минеральной воды без газа.

  2. matt написал 11 Июль 2013 г. в 10:26

    Питание перед тренировкой должно включать соевый или льняной хлеб

    Где же его взять в наших краях? А если и есть, то стоит он наверное немало.

  3. Томас написал 22 Июль 2013 г. в 1:38

    Если нужно набрать мышечную массу, то без энергетиков не обойтись, а если занимаетесь просто ради удовольствия, тогда ешьте все подряд – хуже не будет

  4. Destiny написал 25 Ноя 2013 г. в 11:53

    Физическая активность приостанавливает работу желудка, поэтому обычная пища во время тренировок только повредит. Нужно употреблять специальные энергетические напитки

  5. Carlos написал 06 Дек 2013 г. в 4:02

    Перед тренировками употребляю энергетические напитки: готовые или приготавливаю сам.
    Еще можно съесть 1 банан.

  6. Пиратка написал 25 Авг 2014 г. в 10:37

    Я никогда не мучаюсь вопросами, что есть перед тренировкой, я перед тренировкой просто никогда ничего не ем. Выпиваю только стакан воды примерно за час и всё. Не нравится мне ощущение, когда во время занятий чувствуется тяжесть наполненного едой желудка.

  7. Константин написал 20 Сен 2014 г. в 16:08

    Это касается скорее всего профессиональных спортсменов, не думаю, что для простых смертных это имеет какое-то принципиальное значение.

URI для обратной ссылки | Comments RSS

Оставьте комментарий

Ваш комментарий появится после проверки модератором

Thanks: НАВЕРХ