Июль 26 2018

Лёгкие упражнения для домоседов

Автор дата 8:23 в рубрике Спортивные упражнения

. .
Занятия для похудения в домашних условиях

Занятия спортом в домашних условиях

Полноценные занятия спортом возможны даже в домашних условиях.

У многих людей часто не хватает мотивации или времени для полноценных занятий спортом. Кто-то боится пропустить очередную серию полюбившегося телесериала, кому-то не дают это сделать домашние хлопоты и загруженный рабочий график. Для таких людей подойдет специальный комплекс упражнений «на диване». Их можно выполнять во время рекламных пауз и даже во время перерывов на рабочем месте.

Занятия спортом в домашних условиях

Научно доказано, что малоподвижный образ жизни является причиной многих болезней и влияет на продолжительность жизни человека. Сократив периоды бездействия, можно снизить риск получения травм, как ни парадоксально это звучит.

Вы можете разрабатывать самые разные группы мышц в домашних условиях, сидя на вашем любимом диване или в офисном кресле на рабочем месте. Помимо тренировки мышц и укрепления сердечно-сосудистой системы, 2-3-минутные занятия на дому способствуют более быстрому сжиганию калорий и служат хорошим дополнением к диете.

Рассмотрим самые простые упражнения.

Сесть-встать

Сядьте на диван, стул или кресло. Выпрямите спину и вытяните руки перед собой. Полностью встаньте, сохраняя спину и руки прямыми, это очень важно. Снова сядьте. Повторите упражнение не менее 10 раз со средним темпом 10-15 раз в минуту. Первое время после занятий у вас будут болеть мышцы ног, но со временем все неприятные ощущения уйдут. Каждую неделю увеличивайте количество приседаний/вставаний, сохраняя темп 10-15 раз в минуту.

Это упражнение отлично укрепляет мышцы бедер, ягодиц и спины, а также тренирует сердечно-сосудистую систему.

С пяток на носки

Сядьте на диван, стул или кресло, так, чтобы стопы ног полностью прилегали к полу. Держа пятки прижатыми к полу, максимально поднимите вверх носки. Продержите их в этом положении 5-10 секунд и снова опустите на пол. Теперь, держа пальцы ног на полу, максимально поднимите вверх пятки. Продержите их в этом положении 5-10 секунд и снова опустите на пол.

Это упражнение идеально подойдет людям, занимающимся сидячей работой, для тренировки икроножных мышц и пальцев ног.

Лопатки вместе

Сядьте на диван, стул или кресло. Выпрямите спину. Максимально отведите лопатки назад, словно хотите их соединить. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, после чего распрямите плечи. Повторяйте упражнение 2-3 минуты.

Это упражнение снимет усталость со спины, улучшит осанку, уменьшит сутулость и выпрямит плечи. Особенно актуально оно для людей, много времени работающих за компьютером.

Повороты туловища

Сядьте на диван, стул или кресло. Выпрямите спину, руками обхватите шею сзади. Максимально поверните туловище в левую сторону и задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, после чего повторите всё, повернувшись в правую сторону. Повторяйте упражнение 2-3 минуты.

Это упражнение тренирует мышцы спины и шеи. Снимает усталость.

Ладонь к ладони

Возьмите футбольный или баскетбольный мяч. Держа мяч перед грудью, максимально сдавите его, словно вы хотите соединить ладони. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, после чего расслабьте руки. Повторяйте упражнение 2-3 минуты. Если у вас нет мяча, можно выполнять это упражнение просто соединив ладони перед грудью.
Это упражнение тренирует мышцы груди и рук.

Спортом можно заниматься в любых условиях, даже в домашних. Приведенные выше упражнения пригодятся не только домоседам и работникам офисов, но и всем тем, кто в силу разных причин не может полноценно заниматься спортом: пожилым людям, людям с ослабленным здоровьем, инвалидам.

. . .
Рекомендованные Вам статьи

Нет Комментариев

Comments RSS

Оставьте комментарий

Ваш комментарий появится после проверки модератором

Thanks: НАВЕРХ