Апр 09 2012

Как уберечь коленные суставы во время бега

Автор дата 14:26 в рубрике Спортивные упражнения

. .

Коленные суставы испытывают нагрузку на протяжении всего времени, когда мы находимся в вертикальном положении. Занимаемся ли мы бегом, совершаем пешую прогулку или просто стоим на остановке в ожидании автобуса, наши колени в это время удерживают на себе всю массу нашего тела.

Боль в коленях

Как уберечь колени во время бега

Большинство людей на протяжении всей своей жизни никогда не испытывают проблем с коленями. Тем не менее, существует по меньшей мере три категории граждан, для которых эта проблема является довольно распространенной и способна изрядно попортить жизнь. К ним относятся: пожилые люди, люди, страдающие избыточным весом и спортсмены.

Категория риска


Проблемы с коленями у пожилых людей чаще всего связаны с сокращением уровня внутрисуставной жидкости и изменениями в структуре хрящевой ткани. При игнорировании проблемы, она может постепенно перейти в хроническую стадию, за которой наступает такое тяжелое заболевание как артроз.

Довольно часто воспаление коленного сустава встречается у людей, страдающих ожирением. Избыточный вес заставляет колени испытывать повышенные нагрузки, что приводит повреждению мениска и разрыву связок. Исследователи установили, что предельный уровень ИМТ, для нормальной работы коленного сустава равен 27,5. Все что выше, является потенциально опасным.

К третьей группе риска относятся профессиональные спортсмены, для которых повреждение связок коленного сустава является весьма распространенным явлением. Причем эти проблемы одинаково характерны как для легкоатлетов, так и для представителей игровых видов спорта.

Чтобы максимально предотвратить повреждение коленных суставов во время бега необходимо придерживаться нескольких простых правил:

– Перед началом бега обязательно производите разминку с обязательным разогревом коленных суставов.
– Выбирайте для бега только правильную обувь.
– Помните, что в виду опасности травмирования коленных менисков, бег противопоказан людям, страдающим чрезмерным весом (ИМТ >27,5). Для таких людей рекомендованы другие спортивные упражнения, такие как плавание, ходьба и занятия в тренажерном зале.
– Не перегружайте свои колени.

Предостережение: Если во время бега вы почувствовали боль в коленях, немедленно прекратите занятия и сделайте длительный перерыв. Если боль со временем не проходит – обратитесь к врачу.

. . .
Рекомендованные Вам статьи

15 Комментариев

15 Комментариев к записи “Как уберечь коленные суставы во время бега”

  1. Михаил Р. написал 05 Июль 2013 г. в 23:20

    Я – врач, специализируюсь на спортивной медицине. Мой вам профессиональный респект за статью. Очень грамотно написана.

  2. Ульяна написал 14 Июль 2013 г. в 14:51

    В молодом возрасте бегать – это одно, а вот уже после 40-ка – совсем другое. Здесь, как по мне, лучше заниматься ходьбой, а не бегом.

  3. Eve написал 18 Июль 2013 г. в 0:31

    Не бегайте по асфальту и с суставами ничего не случиться. Хотя, если у вас есть лишний вес, тогда не только суставы страдают, но и позвоночник.

  4. Aambibia написал 22 Июль 2013 г. в 13:35

    Вспоминаю, как впервые после стареньких советских кед надел кроссовки Адидас. Поначалу думал, что они жутко большие и бегать в них будет неудобно, но когда побежал… ощущение было такое, будто шаги стали по 5 метров

  5. Ромул написал 29 Июль 2013 г. в 9:47

    Если есть проблемы с суставами, то лучше переключиться на другие упражнения: бассейн, тренажеры. Перегружать больные колени нельзя, если не хотите на старости в инвалидном кресле ездить.

  6. Панчер написал 18 Авг 2013 г. в 8:36

    Горин Денис Это может быть следствием отложения солей, но чаще всего суставы хрустят от попавших пузырьков воздуха. При этом, если между хрящами недостаточно смазки, то это может приводить к повреждениям суставов.

  7. Горин Денис написал 18 Авг 2013 г. в 14:35

    У меня в последнее время сильно стали хрустеть колени при приседании или просто сгибании. Это не опасно?

  8. Rosa написал 21 Авг 2013 г. в 4:51

    У меня не только хрустели колени, но и болели довольно сильно, помогли прогревания солью и компрессы с пихтовым маслом

  9. accel написал 05 Дек 2013 г. в 5:47

    Бег влияет также и на суставы позвоночника, особенно на его поясничный отдел. Поэтому, если у вас больная спина, то лучше заниматься ходьбой

  10. Sweta написал 26 Авг 2014 г. в 8:29

    Для тех у кого есть проблемы с коленными суставами я советую купить обычный велотренажер. Вещь просто потрясающая для поддержания себя в тонусе. Только не покупайте слишком дешевые, замучаетесь потом ремонтировать.

  11. Aндрей Фиоктистов написал 23 Сен 2014 г. в 0:05

    Не экономьте на обуви и не будет у вас никаких проблем. Это у футболистов и баскетболистов обувь быстро изнашивается, а для бега она будет служить много лет. Не обеднеете. Лучше лишний гамургер не купите

  12. Милана написал 23 Сен 2014 г. в 0:26

    Я еще в студенческом возрасте во время занятий спортом травмировала суставы, теперь они плохо сгибаются. Врачи сказали, что исправить это никак нельзя. Вот такая грустная история. Берегите суставы. Не смотрите на всех этих акробатов и гимнсстов, которые себя в узлы завязывают

  13. Eduard написал 26 Окт 2015 г. в 5:35

    А я не бегаю и с суставами у меня всё в порядке. Всем рекомендую

  14. Michaelki написал 06 Ноя 2015 г. в 19:32

    Постановка стопы на пятку для большинства людей является наиболее естественной техникой бега. Икроножные мышцы и ахиллово сухожилие хорошо растянуты и не зажаты, что позволяет бежать долгое время с достаточным комфортом, но при этом не на высокой скорости. При беге с пятки амортизацию ударной нагрузки берет на себя в первую очередь коленный сустав.

  15. Nastya написал 07 Ноя 2016 г. в 16:42

    От проблем с суставами есть прекрасное народное средство, которое мне посоветовала одна моя старенькая соседка много лет назад. Ингредиенты можно купить в любом магазине. Возьмите в равных пропорциях яичный желток, яблочный уксус и скипидар. Хорошо перемешайте до образования однородной массы. Растирайте этой смесью больные колени в раза в день. После растирки укройте колени теплым одеялом. Хранить полученную смесь нужно в холодильнике, а перед растиранием подогреть до комнатной температуры просто подержав в руках. Нагревать на огне нежелательно.

URI для обратной ссылки | Comments RSS

Оставьте комментарий

Ваш комментарий появится после проверки модератором

Thanks: НАВЕРХ