Апр 24 2012

Физическое утомление и перетренированность

Автор дата 7:44 в рубрике Спортивные упражнения

. .

Физическое переутомление является довольно распространенным явлением среди спортсменов-любителей. Профессионалы с ним встречаются реже, так как весьма аккуратно подходят к занятиям и стараются не допускать истощения мышц.

Перетренировка

Физическая утомляемость и перетренировка

Организм человека сам по себе довольно вынослив и способен выдерживать немалые физические нагрузки. Жизнестойкость натренированного организма повышается многократно, а его возможности практически безграничны. Так 9-летний Павел Гусейнов за 6,5 часов смог отжаться от пола 9263 раза, занеся таким образом свое имя в Книгу рекордов Гиннеса. Подобных примеров, вызывающих восхищение и удивление, существует великое множество.

Между тем, довольно часто нам приходится сталкиваться со случаями, когда выдающийся спортсмен вдруг проваливает соревнования или даже оказывается на больничной койке без особых на то причин. Причина резкого ухудшения здоровья спортсменов конечно же существует и называется она перетренированность.

В стремлении получить желаемый результат (будь-то наращивание мышц или потеря веса) в максимально короткие сроки, мы часто переусердствуем с нагрузками и пренебрегаем отдыхом. Это приводит к тому, что наши мышцы не успевают восстанавливать силы и временное физическое утомление переходит в хроническую фазу, когда справиться с проблемой без медицинского вмешательства становится уже невозможно.

Признаки перетренированности обычно появляются постепенно. Начинается все с постоянной слабости в мышцах, потери сна ночью, вялости и сонливости днем. По мере прогрессирования появляются проблемы с вестибулярным аппаратом, концентрацией внимания. Если вовремя не принять меры, то все может закончиться депрессивными состояниями и обмороками.

Чтобы избежать всех этих проблем, достаточно всего лишь давать своему организму достаточно времени для отдыха после тренировок. Интенсивность тренировок должна нарастать постепенно, физические упражнения должны чередоваться, чтобы задействовать разные группы мышц. Особое внимание следует уделить питанию. В рационе питания спортсменов в обязательном порядке должны присутствовать протеины. Голодание в период занятий спортом противопоказано.

Специалисты советуют посвящать активным занятиям спортом не более 3 раз в неделю. Если ваши мышцы не успевают восстанавливаться между тренировками, следует прибегнуть к помощи профессиональных массажистов или принимать специальные расслабляющие ванны. Если физическое утомление продолжается длительное время, интенсивность занятий должна быть снижена до минимума. Вместо этого следует увеличить количество занятий с щадящей нагрузкой на организм.

Подходите к занятиям спортом правильно и тогда симптомы перетренированости никогда вас не побеспокоят, а вместо болей в мышцах и утомления, вы получите прилив жизненных сил и хорошего настроения.

. . .
Самые обсуждаемые статьи

6 Комментариев

6 Комментариев к записи “Физическое утомление и перетренированность”

  1. Rockoco написал 28 Ноя 2012 г. в 11:08

    Как только у меня появляются первые симптомы перетренированности, я стараюсь прервать занятия и сделать перерыв хотя бы на недельку. После этого можно снова приступать к занятиям. Если продолжать тренировки, то можно вообще выйти из строя на несколько недель. Усталость будет только накапливаться и ни к чему хорошему это не приведет.

  2. Legia написал 30 Июль 2013 г. в 6:13

    Нагрузки нужно увеличивать постепенно и давать мышцам достаточно отдыха, питание подобрать соответствующее. Многие пытаются одновременно и на диетах сидеть, и в тренажерном зале с себя семь потов сгонять, а потом в обмороки падают. Всё должно быть по-науке и в меру.

  3. Богдан написал 13 Дек 2013 г. в 2:12

    Есть даже термин такой “спортивная болезнь”. Многие спортсмены карьеру заканчивали из-за нее. Поэтому в профессиональном спорте медицина всегда играет первоочередную роль.

  4. ФриРан написал 14 Янв 2014 г. в 14:33

    Занимайтесь спортивными играми или бегом и не будет у вас никаких “спортивных болезней”. А то таскают тонны железа (непонятно с какой целью), а потом лечатся полжизни

  5. Ринат написал 05 Март 2016 г. в 21:06

    Долгое время принимал мельдоний (миндранат), стоил он копейки, а помогал восстанавливаться отлично. А сейчас боюсь запретят его после всех этих скандалов

  6. Аня написал 21 Янв 2017 г. в 23:11

    Мельдоний не запретят, его сейчас даже по телевизору рекламируют. Это действительно очень хорошее и безопасное средство для восстановления мышц и сердечно-сосудистой системы. Есть и другие его аналоги, но стоят они гораздо дороже, а мельдоний стоит сущие копейки.

URI для обратной ссылки | Comments RSS

Оставьте комментарий

Ваш комментарий появится после проверки модератором

Thanks: НАВЕРХ