Ноя 02 2017

Эффективные для похудения тренировки

Автор дата 11:05 в рубрике Спортивные упражнения

. .
Самые эффективные для похудения тренировки

Эффективные тренировки для похудения

Без интенсивных тренировок очень сложно добиться идеального веса тела.

Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно обязательно сочетать здоровую диету с занятиями спортом. Но, если определить необходимое количество калорий или размер порций проще простого, то как правильно рассчитать необходимый уровень физических нагрузок, в зависимости от ожидаемого результата? Что представляет собой программа тренировок для похудения?

Уровни интенсивности тренировок

Чтобы тренировки не проходили даром, а помогали сбрасывать лишние килограммы, необходимо правильно определять их интенсивность. В профессиональном спорте различают четыре уровня интенсивности тренировок, направленных на эффективное достижение того или иного результата:

  • Мышечная выносливость.
  • Мышечный объём.
  • Мышечная сила.

Каждый из уровней интенсивности отличается не только характером тренировок и влиянием на фактуру тела, но и протекающими в организме биохимическими процессами. В профессиональном спорте наиболее эффективную интенсивность тренировок определяют с помощью многочисленных анализов и специальных компьютерных вычислений. В обычной жизни можно обойтись без высоких технологий, достаточно знать, чего вы хотите добиться, контролировать свои параметры и иметь под рукой калькулятор.

Как определить интенсивность тренировок?

Самым простым и эффективным способом определения уровня физических нагрузок является измерение пульса. Подставив параметры сердцебиения в формулу Карвонена, можно легко вычислить интенсивность тренировок.

ЧСС тренировок = (ЧССmax – ЧССпокоя) * интенсивность (%) + ЧССпокоя
ЧССmax = 220 – возраст.
ЧССпокоя – ваш пульс в состоянии покоя.

Чтобы во время занятий вы теряли не воду, а запасы жира, необходимо придерживаться умеренного уровня нагрузок, при которых сохраняется аэробная зона пульса 65-75%. Этот уровень соответствует интенсивности «Мышечная выносливость». Для 30-летнего человека, занимающегося умеренными тренировками на уровне 75% от максимума, средняя частота пульса во время тренировок должна поддерживаться на уровне 158 ударов в минуту.

Существует еще один эффективный метод определения аэробной нагрузки. Если во время тренировок человек может спокойно поддерживать разговор, не глотая воздух и не прерывая короткие фразы, тогда человек находится в зоне умеренных нагрузок. Если человеку не хватает кислорода, чтобы одновременно заниматься и разговаривать, если он начинает сбиваться, недоговаривать слова и тяжело дышать, значит нагрузки перешли на следующий уровень, при котором похудение будет не таким интенсивным. Вместо сжигания жира организмом будет потребляться гликоген из печени и мышц.

Умеренность и терпение

Самой распространенной ошибкой начинающих спортсменов, рассчитывающих с помощью физических занятий сбросить лишний вес, является завышение уровня нагрузок. Когда дело касается похудения, правило «быстро бегаю – быстро худею» не работает. Если вы хотите улучшить фигуру, а не выиграть олимпийские игры, тогда вам лучше строго придерживаться программы тренировок, сохраняя умеренность и терпение.

. . .
Рекомендованные Вам статьи

Нет Комментариев

Comments RSS

Оставьте комментарий

Ваш комментарий появится после проверки модератором

Thanks: НАВЕРХ