Дек 07 2016

Бег на свежем воздухе полезнее

Автор дата 18:41 в рубрике Спортивные упражнения

. .
Бегать на улице полезнее

Бег на свежем воздухе

Спор о том, отличается ли по своей пользе бег в спортзале от бега на улице, идёт уже долгие годы.

Как сделать бег максимально полезным

Российские специалисты выдали ряд рекомендаций, как сделать занятия бегом максимально эффективными для здоровья. Они сравнили результаты сотен спортсменов и любителей бега, в зависимости от того, где они проводят свои занятия. Вывод ученых был однозначен: занятия бегом в естественных условиях приносят больше пользы, чем накручивание кругов в спортзале. Сравнивая показатели тех, кто с помощью бега сбрасывал лишние килограммы, ученые определили, что бегая на открытом стадионе или в парке, можно сбросить на 10% больше веса.

Ученые отметили ещё одно отличие: разные условия бега оказывают разное влияние на кости и суставы, а также на состояние мышц. Бег по твердой поверхности приводит к «забиванию» мышц. Они теряют свою эластичность и хуже справляются с нагрузками. После тренировок в спортзале или после бега по асфальтированной дорожке часто появляется чувство дискомфорта в мышцах и дольше происходит их восстановление. Бегая по твердой поверхности, вы больше рискуете получить травмы костей и суставов.

Как бегать правильно?

Чтобы извлечь максимальную пользу из занятий бегом, нужно следовать простым правилам:

  • подберите для бега специальные кроссовки на толстой пружинящей подошве
  • перед началом бега уделите несколько минут занятиям на разогрев мышц и суставов
  • идеальной дорожкой для бега является грунтовая поверхность, поросшая мелкой травой
  • увеличивайте дистанцию бега и скорость бега постепенно
  • не занимайтесь слишком часто, давайте мышцам хорошо отдохнуть
  • не бегайте с незалеченными травмами.
. . .
Рекомендованные Вам статьи

Нет Комментариев

URI для обратной ссылки | Comments RSS

Оставьте комментарий

Ваш комментарий появится после проверки модератором

Thanks: НАВЕРХ