Март 18 2019

Здоровый образ жизни – залог долголетия

Автор дата 17:55 в рубрике Полезные статьи

. .
ЗОЖ для здоровья и долголетия

Здоровый образ жизни

По данным ВОЗ здоровье человека на 50-55% зависит от его образа жизни и, только на 8-10% – от уровня медицинского обслуживания и здравоохранения. Еще на 20% здоровье человека зависит от влияния окружающей среды и на 8-10% – от генетической предрасположенности.

Актуальность здорового образа жизни неуклонно возрастает из-за различных факторов, негативно влияющих на здоровья человека. К ним относятся как усложнение общественной жизни, так и проблемы техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров.

Многие считают, что ЗОЖ – это нечто, мало достойное внимания, связанное с лечением болезней народными средствами и запретами делать то, что нравится или доставляет удовольствие.

На самом деле идеология ЗОЖ направлена на профилактику и недопущение проникновения болезней в организм. Быть здоровым – удовольствие более ценное, чем мимолетные радости от сигарет, алкоголя или лежания на диване.

Начинать переход к здоровому образу жизни можно с малого: резко поменять режим дня, привычки, очень сложно.

Но, если мыслить конструктивно и относиться к организму осознанно, можно добиться успехов, казалось бы, без особых усилий.

Питание

Прежде всего, следует обратить внимание на питание. Качественная еда – является залогом здоровой жизни. Все продукты следует хранить в холодильнике и избавляться от тех, чей срок годности уже истек. Овощи и фрукты разумно покупать в небольших количествах: ровно столько, сколько можно съесть в ближайшие два дня.

При приготовлении еды, продукты лучше варить, тушить или готовить на пару, жарить нужно как можно меньше.

Нужно помнить, что ежедневно организм должен получать 1,5-2.0 литра воды, 50% из которых содержатся в супе, чае, соках и тому подобном.

Вредные привычки

От курения отказаться очень трудно, даже понимая, как это необходимо. Но, вместе с сигаретами организм избавится от воздействия никотина и других вредных веществ в них содержащихся. К тому же, отказ от этой привычки заметно экономит бюджет, избавляет от кашля по утрам и специфического запаха.

От алкоголя совершенно отказаться еще труднее. Остается свести его потребляемое количество к минимуму, соблюдать простые правила безопасности: очень важно знать, что именно пьешь, когда, зачем и, особенно, с кем. От этого в жизни часто очень многое зависит.

Спорт

Нужно стараться ходить побольше, одну-две транспортные остановки лучше преодолевать пешком. Дозированная ходьба тренирует сердечную мышцу и избавляет организм от излишних жиров.

При сидячей работе через каждый час нужно делать разминку: постараться потянуться, размять ноги, кисти рук, сделать наклоны корпусом, просто пройтись.

Сидеть и ходить надо с прямой спиной, шею держать прямо: проблемы с позвоночником могут провоцировать многие болезни.

Стрессы

Волноваться следует как можно меньше. Надо учиться справляться со своими эмоциями и помнить, что стрессовое состояние ускоряет дряхление организма, стимулирует появление морщин и выпадение волос.

Но и злиться, тоже нужно уметь и делать это открыто, “от сердца”. Сдерживаемое внутри себя недовольство вредит всему организму.

Однозначно нужно установить режим дня, спать не менее 8 часов в сутки. Именно сон восстанавливает физические силы, помогает продлить молодость и дает возможность ощутить то, что утро действительно доброе.

Дома должны быть под рукой все нужные лекарства. Если они не понадобились, по истечении срока годности, от них следует избавляться. ЗОЖ предполагает также регулярное обследование у врачей: выявленное на ранней стадии заболевание легче вылечить.

Здоровый образ жизни возможен при осознанном отношении к своему организму. Он помогает формировать позитивное отношение к жизни и выводит ее на качественно новый уровень.

Статья подготовлена с использованием материалов сайта FoodEx.

. . .
Рекомендованные Вам статьи

Нет Комментариев

Comments RSS

Оставьте комментарий

Ваш комментарий появится после проверки модератором

Thanks: НАВЕРХ