Окт 25 2018

Здоровое питание для подростков

Автор дата 8:16 в рубрике Полезные статьи

. .
Правильный рацион питания подростка

Правильное питание для подростков

В процессе роста тело подростков переживает множество физических изменений, для поддержания которых требуется здоровая сбалансированная диета.

Особенности питания подростков

Придерживаясь разнообразной и сбалансированной диеты, подросток может получить всю требуемую энергия и питательные вещества, которые позволят его телу расти и развиваться должным образом. Правильный рацион питания подростка должен включать полный комплекс витаминов и минералов. Наиболее важными питательными веществами для растущего организма являются:

  • железо;
  • витамин D;
  • кальций.

Здоровая диета вовсе не требует от подростка отказа от любимых продуктов и напитков. Она лишь предусматривает ограничение потребления продуктов с высоким содержанием сахара и жиров, например, газированных напитков, чипсов, пирожных, гамбургеров и шоколадных батончиков. Эти продукты следует потреблять реже и в меньших количествах, а вместо них есть больше овощей и фруктов, молока и молочных продуктов, а также нежирного мяса птицы.

Неправильное питание и малоподвижный образ жизни являются основными причинами эпидемии ожирения среди детей и подростков, охватившей западные страны. Специалисты предупреждают, что корректировка веса детей с помощью экстремальных диет или голодания недопустима. Это может самым негативным образом сказаться на их здоровье, в том числе, привести к нарушению пищевого поведения. Только здоровая сбалансированная диета вкупе с физическими упражнениями могут вернуть подростку нормальный вес.

Как правильно питаться подросткам?

Вот лишь несколько советов, которые позволят подросткам питаться правильно и с пользой для организма:

Не пропускайте завтрак

Пропуская приемы пищи, особенно завтрак, вы вряд ли сбросите лишний вес, но гарантированно лишите себя части необходимых питательных веществ. Завтрак важен с той точки зрения, что обеспечивает организм энергией на весь день. Желательно, чтобы он содержал достаточно протеинов, витаминов и минералов, что могут обеспечить, к примеру, мюсли, йогурт, яичница с цельнозерновым хлебом, овощи и фрукты. Очень важно, чтобы они хоть изредка появлялись в рационе питания подростков.

Витаминов много не бывает

Фрукты и овощи – хорошие источники многих витаминов и минералов, необходимых для нормального развития организма подростка. Специалисты советуют есть не менее 5 разных овощей и фруктов в неделю. Самое простое, что вы можете сделать – каждый день съедать по одному яблоку. Этого недостаточно для полноценного насыщения организма полным набором витаминов, но может послужить хорошей поддержкой в любое время года. Фрукты и овощи в обязательном порядке должны входить в рацион питания подростка.

Здоровые закуски

Подростки часто лишены возможности получать правильное полноценное питание, значительную часть дня проводя на занятиях, тренировках или общаясь с друзьями. Свой голод в отрыве от дома они зачастую утоляют не совсем здоровыми закусками, типа чипсов, батончиков, хот-догов и картофеля фри, запивая все это немалым количеством газированных напитков. Все эти продукты являются высококалорийными, а также содержат в избытке соль, сахар и насыщенные жиры. Естественно, ничего, кроме вреда для здоровья, это не несет. Чтобы голод не застал вас врасплох, всегда носите с собой простые, но здоровые закуски: яблоки, бананы, несоленые орехи, печенье из цельнозерновой муки. Голод можно легко утолить семечками, только помните, что от них портятся зубы. Жажду лучше утолять не вредной колой и фантой, а обычной минеральной водой, кефиром или питьевым несладким йогуртом. Не увлекайтесь соками, так как они содержат много сахара и кислоты, отрицательно воздействующих на зубную эмаль.

Питание для девочек

Девочки-подростки из-за своих физиологических особенностей должны получать питание, насыщенное железом, кальцием и витаминами. Для этого они в обязательном порядке должны есть мясо, рыбу, молочные продукты и белый хлеб. Если девочки жалуются на повышенную усталость, потерю концентрации, головокружения, если они выглядят бледными, это первый признак недостаточного рациона питания.

Главным фактором правильного питания подростков должно быть его разнообразие. Не экономьте на здоровье своих детей, постарайтесь каждый день готовить что-то новое, что привлечет их внимание и позволит им получать все необходимые для развития и роста питательные вещества.

. . .
Рекомендованные Вам статьи

Нет Комментариев

Comments RSS

Оставьте комментарий

Ваш комментарий появится после проверки модератором

Thanks: НАВЕРХ