Все о похудении, диетах и фитнесе

Быстрые диеты для похудения

Диета для быстрого похудения может принести больше вреда, чем пользы, – считают специалисты.

Почему после быстрых диет вес возвращается?

Большинство сидящих на диетах людей испытывают глубокое чувство огорчения, если им не удается быстро похудеть. Зачастую это приводит к тому, что люди полностью разочаровываются в диетах и отказываются от дальнейших попыток сбросить лишний вес. Специалисты спешат успокоить: сохранение здорового образа жизни в течение продолжительного периода дает более последовательные результаты, чем быстрые диеты.

Исследователи обнаружили, что у людей с колеблющимися значениями веса меньше шансов сохранить свои показатели после похудения. Они задались целью определить, почему так происходит, почему некоторым людям удается эффективно худеть и поддерживать свой вес, а другим нет.

Для эксперимента были отобраны 183 добровольца, которые прошли специальную 12-месячную программу похудения, после которой 2 года находились под наблюдением экспертов. Участникам были предписаны низкокалорийные диеты и комплекс физических упражнений. Кроме того, они сообщали о своей обычной активности, а также об эмоциональном фоне и качестве сна. Во время похудения участники каждую неделю проходили процедуру взвешивания, а по окончании активной фазы потери веса и возвращении к привычному стилю жизни, их взвешивали через год. Спустя два года после окончания программы добровольцев обследовали последний раз.

Результаты исследования показали, что участники, которые в процессе выполнения программы похудения теряли вес постепенно, в большинстве своем сохранили достигнутые показатели и спустя 2 года после её окончания. Те участники, у которых наблюдались нерегулярные колебания веса, зачастую возвращали потерянные килограммы и даже с лихвой перекрывали их новыми жировыми отложениями.

Как наиболее эффективно бороться с лишним весом?

Полученная информация позволила ученым сформулировать новые рекомендации для тех, кто планирует бороться с лишними килограммами и надеется на закрепление результата в будущем:

1. Откажитесь от «быстрых» и «голодных» диет. Потерянные с их помощью килограммы так же быстро вернутся обратно.
2. Тщательно отслеживайте содержание калорий в вашей пище. Старайтесь получать энергию за счет натуральных и полезных продуктов.
3. Не ждите быстрых результатов, с надеждой глядя на весы. Не взвешивайтесь по несколько раз в день, чудес на свете не бывает.
4. Опасайтесь срывов и перееданий. Чаще всего нарушения диеты случаются на праздники, особенно когда они сопровождаются потреблением алкоголя.
5. Занимайтесь спортом и будьте максимально активными. Даже находясь дома или в офисе, постарайтесь совершать какие-то движения, не сидите истуканом.

Любая быстрая диета для похудения может дать необходимый результат в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе экстремальные диеты всегда будут проигрывать сбалансированному комплексному питанию.