Сен 27 2018

Возможен ли здоровый обед вне дома?

Автор дата 9:29 в рубрике Полезные статьи

. .
Обеденный перерыв на работе

Как с пользой для здоровья поесть на работе?

Многие люди привыкли перекусывать чем придется в перерывах между основными приемами пищи.

Рабочий день большинства людей распланирован так, что времени на полноценный обед либо просто нет, либо под рукой нет приемлемого пункта питания, где можно пообедать качественно и по доступной цене. Поэтому многие предпочитают подкрепляться всем чем угодно, лишь бы хоть немного утолить голод. Можно конечно немного потерпеть до возвращения домой, где поесть полноценной пищи, но специалисты советуют не играть в такие «качели», так как это чревато проблемами как для желудка, так и для нормального веса тела.

Чем можно утолить голод на работе?

Самый простой и самый оптимальный способ утолить голод среди рабочего дня – это съесть заранее приготовленный бутерброд. Если у вас не хватает времени утром, вы вполне можете сделать бутерброд вечером и оставить его в холодильнике. Диетологи относят бутерброды к той же категории продуктов, что и гамбургеры, ход-доги и шаурму, то есть – к нездоровому питанию. Традиционным бутербродом в нашей стране считается один или два куска хлеба с колбасой. Иногда на хлеб намазывается масло. Такое сочетание продуктов является настоящей углеводно-жировой бомбой для организма. Достаточно всего пару недель питаться бутербродами и вы непременно заметите, как вес вашего тела быстро пойдет вверх.

Готовить бутерброды не самый лучший, но иногда единственный способ пообедать на работе. Чтобы бутерброды по-прежнему утоляли голод, но при этом не причиняли вреда здоровью и фигуре, воспользуйтесь простыми советами:

  • ешьте всегда не более одного бутерброда за раз;
  • для бутерброда выбирайте отрубной хлеб из непросеянной муки;
  • желательно не намазывать бутерброд сливочным маслом;
  • выберите для бутерброда колбасу с минимальным содержанием соли и жира;
  • вместо колбасы в бутерброд лучше положить нежирное мясо курицы, индейки или рыбу;
  • старайтесь не совмещать в бутерброде мясо с сыром, кладите что-то одно;
  • обязательно добавьте в бутерброд овощей или зелени (огурцы, помидоры, салат).

Если вы предпочитаете более разнообразную еду, здесь все ограничивается лишь вашей фантазией:

  • отварной картофель – хороший выбор для обеденного перерыва на работе, особенно, когда вам есть где покушать в спокойной обстановке. Самым полезным считается картофель, сваренный «в мундирах». Если его хорошо помыть, то можно есть прямо с кожурой. Только старайтесь его не солить;
  • творожные закуски – продаются упакованными, для их употребления в пищу не требуется никакая посуда, что удобно для обеда на работе. Содержат много белка и кальция, но при этом могут содержать также много сахара. Старайтесь избегать сладких сырков или есть их не очень часто;
  • йогурт – считается чуть ли не идеальным средством перекусить, но это справедливо лишь для натуральных йогуртов, без содержания добавленного сахара. Ароматизированные йогурты почти лишены полезных качеств, но для периодического утоления голода сгодятся;
  • супы и каши быстрого приготовления – часто приготовлены из ненатуральных продуктов с большим содержанием соли и сахара. Употреблять их во время обеда на работе не совсем удобно и совсем не полезно. Диетологи не советуют увлекаться такой едой.

Самым лучшим средством утоления голода в перерывах между обычными приемами пищи специалисты считают натуральные овощи и фрукты. Они содержат минимум сахара, совсем не содержат жира, не требуют разогрева и могут быть употреблены в любой момент, в том числе, во время обеденного перерыва на работе.

. . .
Рекомендованные Вам статьи

Нет Комментариев

Comments RSS

Оставьте комментарий

Ваш комментарий появится после проверки модератором

Thanks: НАВЕРХ