Июнь 14 2018
Углеводы – враги фигуры или средство для похудения?
Как похудеть с помощью углеводов
Если вы хотите немного похудеть, в первую очередь сократите потребление углеводов.
Продукты, содержащие углеводы, являются главным врагом любой диеты, а их неконтролируемое потребление гарантированно приводит к росту массы тела. Главными источниками углеводов на нашем столе являются: белый хлеб, макаронные изделия, выпечка, сахар и сладкие изделия, газированные напитки и соки. Однако, если вы резко сократите потребление углеводов или попытаетесь вовсе от них отказаться, это обязательно скажется на состоянии вашего здоровья далеко не в лучшую сторону.
Углеводы – основной источник энергии в организме
По словам специалистов, углеводы являются основой здорового питания, так как они представляют собой готовый источник энергии для обеспечения нормальной жизнедеятельности всех органов и систем тела. Помимо энергетических функций, углеводы необходимы для создания аминокислот, которые организм использует для синтеза белков. Они участвуют в расщеплении жира, а также в формировании хрящевой, костной и тканей нервной системы. То есть, для того, чтобы похудеть, тоже нужны углеводы.
Сколько нужно употреблять в день углеводов, чтобы похудеть?
Подобно самим углеводам, этот вопрос одновременно и простой, и сложный. Простая часть заключается в том, что углеводы нужно употреблять в пищу каждый день. Сложность вопроса в том, что норма потребления углеводов индивидуальна для каждого человека. Она зависит от возраста, пола, роста, веса, уровня физической активности, генетики, метаболизма и многого другого.
Если вы сидите на диете, то содержание в ней углеводов должно составлять 45% от всех находящихся в пище калорий. Чтобы узнать, сколько это будет в граммах, просто разделите количество калорий на 4. Имейте это в виду, когда будете составлять меню на день.
Цифра в 45% считается оптимальной, но не обязательной. Так, если вам не удается похудеть, вы можете снизить содержание углеводов меньше 45%. Это особенно актуально для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Мужчинам, особенно ведущим спортивный образ жизни, количество углеводов можно увеличить более 45% и при этом они все равно будут терять вес. Если вы почувствовали упадок сил, апатию, потерю работоспособности и расстройство внимания, что является первым признаком нехватки энергии, вы должны увеличить содержание углеводов в своем рационе. При этом максимальное количество углеводов должно быть не более 65%.
Полезные углеводы
Углеводы также бывают разные, точнее, разными бывают продукты, содержащие углеводы. Самыми полезными источниками углеводов считаются овощи, фрукты, орехи, молочные и цельнозерновые продукты. Предпочтение лучше отдавать тем продуктам, которые содержат много клетчатки.
Диетологи заявляют, что человек может худеть, даже если будет питаться одними углеводами. Но для этого придется сильно ограничивать себя в размерах порции. Не стоит бросаться в крайности, лучше употреблять в пищу полноценное сбалансированное меню, в котором углеводы будут подсчитаны и равномерно распределены на весь день.
