Дек 22 2013

Спорт – лучшее средство от бессоницы?

Автор дата 15:49 в рубрике Полезные статьи

. .
Спортивные упражнения от бессоницы

Не можешь уснуть – займись спортом

Большинство людей время от времени испытывают проблемы со сном. Они могут быть вызваны разными причинами: стресс, различные заболевания, нервное истощение, лишний вес и т.д. Самым простым средством от бессонницы являются снотворные препараты. Они почти гарантируют, что человек заснет, однако специалисты не советуют чересчур ими увлекаться. Дело в том, что состояние организма и в первую очередь головного мозга во время естественного сна и во время принудительного сна, вызванного действием лекарств, несколько отличается. В связи с этим приходится искать альтернативные способы заснуть.

В первую очередь к таким способам относятся физические упражнения. Однако, если вы решили записаться в тренажерный зал в надежде избавиться от бессонницы, возможно, последние опубликованные результаты исследований вас немного разочаруют. Ученые обнаружили, что физические упражнения не способны давать 100% результат, к тому же, желаемого результата, возможно, придется ждать очень долго.

Положительный эффект, который оказывают физические упражнения на все сферы жизни человека, включая сон, вряд ли кто-то возьмется оспаривать. Недавние исследования показали, что 16-недельный цикл занятий оказывает такое же влияние на бессонницу, как прием снотворных препаратов. Но как и в случае с похудением, эффект не является мгновенным. Прогресс наступает только в течение нескольких месяцев регулярных занятий.

15 августа 2013 года в Журнале Клинических Исследований Сна были опубликованы результаты эксперимента, проведенного над 11 пациентами-женщинами среднего возраста, испытывавшими проблемы со сном. Для борьбы с бессонницей им всем была прописана аэробика в течение 4 месяцев. Все женщины вели специальные журналы, куда заносилась информация о качестве и продолжительности сна, а также примерное время, требовавшееся, чтобы заснуть вечером. Запись ритмов активности пациентов во время сна велась с помощью специальных наручных часов.

По прошествии 4 месяцев у всех пациентов было отмечено улучшение сна, повысились настроение и жизненный тонус.

Эксперимент также показал, что физическая активность в течение одного дня или кратковременные упражнения перед сном не способны существенно повлиять на бессонницу. Более того, упадок сил, возникавший в результате недосыпания, вынуждал пациентов сокращать время физических упражнений или вовсе отказываться от них на следующий день. Возникал своеобразный порочный круг, когда пациенты слишком уставали и не восстанавливали силы ночью по причине бессонницы, это приводило к нерегулярным занятиям спортом, что не позволяло улучшить сон. Для того чтобы разорвать этот замкнутый круг, специалисты советуют заранее планировать распорядок дня и строго его придерживаться.

Бессонница не одинакова для всех

Врачи из центра расстройств сна советуют не рассматривать бессонницу с упрощенных позиций. Регулярные физические занятия, медитации и другие специальные процедуры могут решить некоторые проблемы со сном, однако в настоящее время выявлены более 60 различных диагнозов, связанных с бессонницей. 14% жителей развитых стран имеют хроническую бессонницу. Это огромное количество людей, и подходы к решению их проблем не могут быть одинаковыми.

Спорт не панацея

С одной стороны, результаты проведенных исследований показали положительное влияние физических занятий на бессонницу. С другой стороны, многие пациенты клиник, специализирующихся на расстройствах сна, сами являются профессиональными спортсменами, а это значит, что недостатка в упражнениях они не испытывают. До сих пор специалисты не берутся однозначно утверждать, что является причиной аномального возбуждения тех участков головного мозга, которые отвечают за сон. Хотя занятия спортом и не дают стопроцентный результат в борьбе с бессонницей, не стоит пренебрегать ими.

. . .
Рекомендованные Вам статьи

4 Комментариев

4 Комментариев к записи “Спорт – лучшее средство от бессоницы?”

  1. Bella Rosa написал 16 Янв 2014 г. в 14:46

    Мне от бессонницы посоветовали делать простые упражнения перед сном. Приседания, пресс, повороты туловища. Я поначалу скептически к этому относилась, вроде бы наоборот организм растормашивается, а оказалось, что это действительно работает. Главное не перестараться. 10-15 минут упражнений вполне хватит.

  2. ReiTa написал 14 Май 2016 г. в 12:13

    Согласна со всем, только не советую заниматься после полуночи, это точно на пользу не пойдет

  3. Наталья написал 02 Фев 2017 г. в 7:55

    Отличное средство от бессонницы – 100 граммов тёплого пива или вина. Только не нужно увлекаться иначе это войдет в привычку и без этого вы вообще не сможете заснуть.

  4. Полина написал 08 Фев 2017 г. в 10:04

    Лучшее средство от бессонницы – хорошая книга. Можете сами проверить, только начнёте читать, сразу начнет клонить в сон. Книга должна быть именно интересная, так как скучная наоборот сон прогонит.

URI для обратной ссылки | Comments RSS

Оставьте комментарий

Ваш комментарий появится после проверки модератором

Thanks: НАВЕРХ