Май 12 2018

Разгрузочные дни для похудения и здоровья

Автор дата 19:35 в рубрике Полезные статьи

. .
Разгрузочный день отзывы

Разгрузочные дни для похудения

Эксперты утверждают, что время от времени полезно устраивать себе голодные дни.

Польза разгрузочных дней

Еще несколько лет назад врачи строго не рекомендовали пропускать приемы пищи, но сегодня все больше специалистов говорят о том, что в периодическом отказе от пищи нет ничего плохого. Наоборот, разгрузочные дни могут снизить уровень глюкозы в крови и резистентность к инсулину, а также положительно повлиять на воспалительные процессы в организме и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Доказанной теории, почему так происходит, пока не предоставлено, но наиболее реальной выглядит версия, что так же, как физические упражнения укрепляют мышцы и сердце, так и периодические голодания делают клетки организма более устойчивыми к стрессам. И это еще не все, исследования показывают, что совмещение голодных дней с занятиями спортом в разы ускоряет сжигание жировых отложений, так как уже через 12 часов голодания у вас заканчиваются резервы углеводов и энергия поддерживается за счет сжигания жира.

Разгрузочные дни – испытание силы воли

У этого метода есть один существенный недостаток – далеко не все способны отказаться от пищи, даже на 24 часа. Исследования показывают, что количество «срывов»» с голодных диет в разы больше, чем со сбалансированных или ограниченных. При этом, как ни удивительно это звучит, многим наоборот нравится голодать. В мире есть даже целые сообщества людей, устраивающих не только разгрузочные дни, но и разгрузочные недели. И делают они это вовсе не из-за опасений за свою фигуру, а потому что получают от этого удовольствие. Любители поголодать заявляют, что испытывают при этом не мучения, а необыкновенную легкость в желудке и во всем теле, появляется хорошее настроение и прилив жизненных сил. В этом они чем-то похожи на других экстремалов, которых многие тоже не понимают, – любителей зимнего купания.

Если вы не в состоянии выдержать целый день без пищи, попробуйте хотя бы сократить её к минимуму. Например, утолять голод не жареной курицей, а яблоками или обезжиренным творогом. Да, вы будете чувствовать голод, но это состояние легко облегчить, если не сидеть неподвижно, а заниматься каким-либо делом или просто гулять на свежем воздухе. Даже обычный разговор с друзьями поможет вам отвлечься и забыть про голод.

Если вы не готовы отказаться от пищи сразу на сутки, попробуйте увеличивать время без пищи постепенно. Если вам вдруг нестерпимо захотелось есть, попробуйте выпить стакан воды или чашку зеленого чая без сахара. Происходящие во время похудения химические процессы в организме требуют большого количества жидкости, поэтому пейте как можно больше. Но старайтесь не употреблять при этом соки и газированные напитки, так как в них содержится много сахара.

Выход из разгрузочных дней

Пожалуй, самая главная часть разгрузочной диеты – это правильный выход из неё. Первые 2 дня после голодания необходимо есть небольшими порциями, так как желудок нужно нагружать после отдыха постепенно. Старайтесь не есть сразу жаренную и острую пищу, лучше выходить из голодания кашами, овощами и фруктами.

Любая форма голодания помогает сжигать лишние калории, поэтому ограничение или отказ от пищи кажется самым простым и самым эффективным способом похудеть. Между тем, голодания могут быть и крайне опасны, так как способны привести к расстройствам пищевого поведения, выражающимся в таких опасных заболеваниях, как анорексия и булимия. Чтобы этого не произошло, всегда нужно соблюдать умеренность и советоваться со своими родными и близкими. Не скрывайте свои голодания от них, наоборот, пусть они знают о ваших особых днях и помогают вам их лучше переносить, не раздражая своей едой и запахами из кухни.

Имейте в виду, что голодные диеты противопоказаны людям, занимающимся физическим трудом, спортсменам, беременным, страдающим от нервных и психических заболеваний, а также имеющим проблемы с желчным.

. . .
Рекомендованные Вам статьи

Нет Комментариев

Comments RSS

Оставьте комментарий

Ваш комментарий появится после проверки модератором

Thanks: НАВЕРХ