Апр 04 2020

Продукты питания и напитки для спорта

Автор дата 7:29 в рубрике Полезные статьи

Спортивные напитики и питание

Правильное питание для спортсменов

Узнайте, какие продукты и напитки помогут вам максимально эффективно использовать свои спортивные и фитнес-тренировки.

Вы должны стремиться есть здоровую и сбалансированную пищу, независимо от уровня вашей активности, так как это обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами.

Энергетическая пища для спорта

Крахмал и другие виды углеводов являются отличными источниками энергии для вашего организма, позволяя ему эффективно работать, независимо от вида спорта или физической активности, которую вы выполняете. В целом, чем более вы активны и чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше углеводов вам требуется включать в свое ежедневное меню.

Силовые тренировки и тренировки на выносливость будут быстро сжигать накопленные в организме углеводы, поэтому вам потребуется пополнять их запас в ходе регулярных приемов пищи. Диета с низким содержанием углеводов может привести к нехватке энергии во время физических нагрузок, потери концентрации, быстрой усталости и медленному восстановлению после тренировок.

Если вы хотите совместить занятия спортом с низкоуглеводной диетой, например, для потери лишнего веса, делайте это очень осторожно под наблюдением специалистов.

Здоровыми источниками углеводов являются:

  • хлеб из цельнозерновой муки;
  • сухие злаки и некоторые быстрые завтраки на основе злаков;
  • коричневый рис;
  • неочищенный картофель;
  • фрукты, в том числе сушеные и консервированные.

Пища для мышц

Большинство начинающих спортсменов совершают ошибку, думая, что для формирования мышечной массы нужна только богатая белками пища. На самом деле укреплению и росту мышц нужна сбалансированная диета, сочетающая в себе достаточное количество белков, жиров и углеводов.

Не весь белок, который вы едите, используется для создания мышечной массы. Избыток белка частично идет на пополнение энергии, а остальное количество выводится из организма, при этом оказывая серьезную нагрузку на печень и почки. Большинство профессиональных спортсменов и бодибилдеров давно отказались от дополнительных энергетических добавок, получая необходимое количество белка из натуральных продуктов питания. Таким образом, они могут контролировать потребление белка, не допуская его переизбытка.

Здоровые источники белка:

  • бобы, горох, чечевица;
  • сыр, йогурт, молоко;
  • рыба;
  • яйца;
  • мясо;
  • птица.

Диета спортсменов должна обязательно включать продукты, содержащие белок. Это важно не только для роста и укрепления мышц, но и для их полноценного восстановления.

Примерный список белковых закусок:

  • молоко всех типов (обезжиренное молоко содержит меньше белка);
  • соевые напитки;
  • молочные напитки (йогурт, кефир);
  • орехи и семечки;
  • сушеные фрукты без дополнительного сахарения;
  • вареные яйца;
  • хумус с палочками из моркови и сельдерея.
Рекомендованные Вам статьи

Нет Комментариев

Comments RSS

Оставьте комментарий

Ваш комментарий появится после проверки модератором

Thanks: НАВЕРХ