Сен 28 2017

Привычка есть по ночам

Автор дата 9:48 в рубрике Полезные статьи

. .
Как отучиться есть ночью

Есть по ночам вредно для фигуры

Ночь – это время для сна, а не для еды.

Почему нельзя есть ночью?

У некоторых людей аппетит не утихает в любое время суток. Они могут спокойно встать посреди ночи, пойти на кухню и чем-нибудь подкрепиться. Причем сами они не видят в этом ничего удивительного. Между тем, диетологи предупреждают, что привычка есть ночью, влечет за собой целый ряд проблем, включая ожирение и нарушение пищевого поведения.

Еда по ночам поначалу может быть обычным капризом или исключением, но со временем это может перерасти в привычку, что очень опасно. Чтобы отучить себя от ночных походов к холодильнику, нужно придерживаться определенных правил:

Питайтесь вовремя

Главное чувство, влекущее человека посреди ночи на кухню – это чувство голода. Специалисты советуют заканчивать прием пищи примерно за 2 часа до сна. Но не всегда этого можно добиться. Например, если вы сидите на диете, то последний прием пищи обычно бывает в 18 часов, а спать большинство людей ложится ближе к полуночи. Спать в таком случае приходится на голодный желудок. Чтобы несколько притупить чувство голода, выпейте перед сном горячего чая или полстакана теплой воды.

Ложитесь спать вовремя

Старайтесь ложиться спать приблизительно в одно и то же время. Не засиживайтесь слишком поздно перед телевизором и компьютером, но и не укладывайтесь спать слишком рано. По словам специалистов, самое оптимальное время отхода ко сну для взрослого человека – 22:00.

Не вставайте с постели

Если вы проснулись посреди ночи с чувством голода, это полбеды, но если вы встали и прошли на кухню, то это уже проблема. Как правило, это начисто лишает сна и человек с чистым сердцем, как среди бела дня, начинает вычищать запасы холодильника. Поэтому запомните главное правило – ни в коем случае не вставайте с постели. На случай, если посреди ночи вам захочется пить или появится изжога, держите возле кровати стакан с водой и средство от изжоги. Если вам захотелось в туалет, идите прямо, не заглядывая на кухню.

Ешьте больше белков

Специалисты советуют есть на завтрак яйца и вообще употреблять в первой половине дня больше белков. Это позволит чувствовать себя более сытым и меньше есть в течение всего дня. Протеины также снизят чувство голода ночью.

Правильная пища перед сном

Давно замечено, что на качество и продолжительность сна влияют определенные продукты. Не стоит есть на ночь острые, кислые и жирные блюда, а также пищу с высоким гликемическим эффектом.

Ни в коем случае нельзя допустить, чтобы еда по ночам превратилась в привычку. Это прямой путь к ожирению и проблемам с желудком.

. . .
Рекомендованные Вам статьи

Нет Комментариев

URI для обратной ссылки | Comments RSS

Оставьте комментарий

Ваш комментарий появится после проверки модератором

Thanks: НАВЕРХ