Апр 21 2020

Питание перед, во время и после спортивных упражнений

Автор дата 7:52 в рубрике Полезные статьи

. .
Как правильно питаться до и после занятий спортом

Питание до и после тренировок

Одним из самых распространенных вопросов начинающих спортсменов является вопрос питания.

Как правильно питаться, чтобы это шло на пользу организму и не мешало полноценным занятиям спортом?

Питание перед тренировками

Полноценный прием пищи, то есть, завтрак, обед или ужин, должен заканчиваться примерно за три часа до начала тренировки.

За час до тренировки необходимо легко перекусить продуктами, содержащими минимум жиров, среднее количество белков и высокую долю углеводов. Такой сбалансированный комплекс поможет вам набраться максимумом энергии перед тренировкой и быстро восстановиться после неё.

Выбирайте продукты, которые быстро усваиваются организмом:

  • овсяная каша;
  • фрукты, в идеале бананы;
  • немного цельнозернового хлеба;
  • овощной салат с обезжиренным сыром;
  • молочный йогурт или его соевые аналоги;
  • творог;
  • нежирное молоко.

Продукты, которые стоит избегать перед тренировками:

Эти продукты могут вызвать тяжесть в желудке или его расстройство, если их употребить непосредственно перед тренировкой:

Жирные продукты:

  • чипсы или картофель фри;
  • копченые и жареные продукты, включая овощи;
  • оливки;
  • жирные сыры;
  • кефир и сметана;
  • большое количество орехов.

Продукты, с высоким содержанием клетчатки:

  • сырые овощи;
  • мюсли;
  • сырые орехи и семечки.

Еда и напитки во время тренировки

В большинстве случаев, если тренировка длится менее 60 минут, спортсмену требуется только вода. Если вы тренируетесь дольше, захватите с собой быстро переваривающиеся углеводы и некоторые электролиты (соли и минералы), такие как:

  • нежирное молоко;
  • бананы;
  • сухофрукты;
  • зерновые батончики;
  • углеводные спортивные напитки.

Любая длительная тренировка должна сопровождаться обильным употреблением натуральной неочищенной воды. Пропущенная через фильтр вода не содержит всех необходимых солей и минералов, а потому бесполезна для организма спортсменов во время тренировок.

Вы должны подойти к тренировке уже будучи хорошо «увлажненным». Это означает, что нужно регулярно пить воду во время всего дня. Выбор напитка зависит от интенсивности и продолжительности тренировки, а также от поставленных целей:

  • для умеренных упражнений продолжительностью менее часа требуется только вода;
  • для тренировок, длящихся более часа, полезно молоко, а также специальные изотонические спортивные напитки.

Вы можете самостоятельно сделать спортивный напиток в домашних условиях из 200 мл сквоша, 800 мл чистой натуральной воды и половины чайной ложки соли. Не переборщите с солью, так как это может вызвать расстройство желудка.

Питание после тренировки

Еда и напитки играют важную роль в восстановлении после физических нагрузок. Если вы тренируетесь несколько раз в день, хорошая порция углеводов и белков, например, стакан молока с бананом, в течение 60 минут после окончания тренировки поможет вам быстрее восстановиться.

Если вы тренируетесь с малой интенсивностью и у вас есть достаточно времени для восстановления между тренировками, старайтесь как можно дольше не употреблять напитков и пищи после занятий.

Пищевые добавки

В большинстве случаев можно обойтись без дополнительных пищевых добавок, так как сбалансированная здоровая диета способна обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, необходимыми для занятий спортом. Спортсмены, желающие использовать специальное спортивное питание, должны предварительно обратиться за консультацией к опытному специалисту.

Чтобы похудеть

Занятия спортом сжигают большое количество калорий, но в то же время вызывают сильное чувство голода. Если вы не будете строго контролировать свое питание, то даже самые интенсивные спортивные упражнения не позволят вам сбросить лишние килограммы.

Если вы потребляете больше энергии с пищей, чем сжигаете во время тренировок, вы рискуете не похудеть, а наоборот набрать лишний вес. Правильный выбор продуктов питания и контроль потребляемых калорий поможет вам чувствовать себя в безопасной зоне ИМТ.

. . .
Рекомендованные Вам статьи

Нет Комментариев

Comments RSS

Оставьте комментарий

Ваш комментарий появится после проверки модератором

Thanks: НАВЕРХ