Фев 18 2018
Перерыв в диете поможет потерять больше веса
Насколько полезно делать перерывы в диете?
Если вы на протяжении определенного времени сидите на диете, но не замечаете реальных результатов, вам лучше сделать перерыв и немного отдохнуть.
Большинство людей садятся на диету в надежде увидеть быстрые результаты, но потеря веса не всегда бывает делом легким. Для достижения необходимых показателей требуются серьезные усилия над собой и терпение. Вполне закономерно, что если человек не видит быстрых результатов своей деятельности, он разочаровывается в диете и срывается.
Почему нужно делать перерывы в диете?
Новые исследования показывают, что эпизодическая, разбитая на определенные периоды диета, чередуемая с обычным здоровым питанием, может быть более эффективна, чем непрерывная.
Специалисты провели рандомизированное клиническое испытание с участием группы добровольцев, страдающих ожирением. Пациентов разделили на две одинаковые группы, каждой из которых была предписана 16-недельная низкокалорийная диета. При этом первая группа следовала диете непрерывно в течение 16 недель, а вторая группа чередовала две недели диеты с двумя неделями обычного здорового питания. Общее время эксперимента для второй группы составило 30 недель.
Выяснилось, что средняя потеря веса во второй группе составила в среднем на 8 килограммов больше, чем в группе с непрерывной 16-недельной диетой. Участники второй группы также демонстрировали лучшую способность в закреплении полученного результата.
Обмануть организм, чтобы похудеть
В чем кроется секрет данного явления? Ученые говорят, что диета изменяет ряд биологических процессов в нашем теле, чтобы перейти на более экономное расходование энергии. Это приводит к тому, что наш организм начинает сжигать меньше калорий и мы медленнее теряем вес (а иногда и вовсе не теряем). Кроме того, организм использует в качестве источников энергии не только жировые отложения, но и гликоген, содержащийся в печени и мышцах. Когда мы делаем перерывы в диете, внутренней программе организма требуется некоторое время на перенастройку и пока он пытается приспосабливаться к новой ситуации, мы продолжаем терять вес. Это можно сравнить с физическими тренировками изменяемой интенсивности, на которые, как известно, тратится больше энергии, чем на монотонные силовые упражнения.
Ученым еще предстоит подвести научную базу под свои исследования и выяснить, всем ли подходит данное правило. Пока же, они рекомендуют практиковать перерывы между диетами всем, кто не замечает существенных результатов их применения.
Всегда применяю волнообразную диету, она помогает понять, насколько эффективно я худею. Дело в том, что в первые дни очищается кишечник и кажется, что ты худеешь, но на самом деле жир никуда не девается. А когда ты сделаешь несколько циклов диеты и обычного питания, ты видишь, как меняется вес в зависимости от наполнения кишечника.