Июль 01 2019

Обезвоживание не застанет вас врасплох

Автор дата 13:14 в рубрике Полезные статьи

. .
Симптомы обезвоживания жажда

Обезвоживание организма и жажда

Доверяйте своему чувству жажды во время занятий спортом, но не надейтесь исключительно на него.

Имейте в виду, что к тому времени, как вы почувствуете жажду, вы уже находитесь в состоянии обезвоживания. Об этом говорят результаты эксперимента, проведенного французскими специалистами в 2009-м году.

Исследователи взвесили 643 легкоатлета до и после марафона, чтобы оценить, какое количество жидкости они потеряли за время бега. Как оказалось, самые быстрые атлеты были самыми обезвоженными. В среднем, они потеряли около 3% своего веса за счет влаги. Самые медленные бегуны потеряли почти в 2 раза меньше – 1,8%. Этот эффект еще более заметен на фоне рекордсменов. Так знаменитый эфиопский бегун Хайле Гебреселассие за время своего выдающегося марафонского забега в 2008-м году потерял 10% стартового веса, что является опасным для жизни.

В чем разница между жаждой и обезвоживанием?

На протяжении десятилетий исследователи искали научную связь между обезвоживанием и жаждой. В ходе многочисленных экспериментов, они просили добровольцев не употреблять никакой влаги за несколько часов до занятий спортом. Во время физических упражнений они испытывали жажду и их организм усиленного обезвоживался. Выяснилось, что при обезвоживании на 2% показатели их выносливости сильно падали. При этом были выявлены случаи, когда участники теряли влагу без признаков жажды и наоборот, хотели пить, оставаясь в безопасной зоне обезвоживания. Что это, обман организма или нечто другое?

По словам специалистов, такое несовпадение между обезвоживанием и жаждой является не эволюционной ошибкой, а простой особенностью. По мере того, как вы потеете, из вашего тела уходит не только вода, но также вымываются и соли, например, натрий, чья концентрация в крови должна оставаться примерно одинаковой, так как он участвует в регулировании артериального давления, объема крови, густоты крови, осмотического давления, а также поддержания нормальной работы нервной системы (соль выступает в роли обычного электролита, проводящего электрические импульсы между нервными клетками). Если организм теряет жидкость гораздо быстрее, чем из него уходят соли, это приводит к повышению концентрации натрия в крови и появлению симптомов гипернатриемии. Эти симптомы включают головокружение, озноб, тошноту и сильную жажду. Гипернатриемия может возникать не только при обезвоживании, но и при избыточном потреблении соли или при нарушении солевого обмена. Человек при этом тоже испытывает жажду, которую старается утолить обильным потреблением жидкости, которая накапливается в организме и приводит к отекам.

Нужно ли пить воду перед занятиями спортом?

Мы испытываем жажду не тогда, когда наш организм теряет воду, а лишь тогда, когда повышается концентрация соли в крови. Для обычного человека в обычных условиях эта информация представляет мало пользы, но для профессионального спортсмена или человека, попавшего в трудную ситуацию (в пустыне, в море и т.д.) эта ситуация может спасти жизнь. Еще совсем недавно спортсменам не рекомендовали пить жидкость перед соревнованиями, считая, что это может нагрузить пищеварительную систему и негативно сказаться на работе сердца. Сегодня специалисты настаивают на том, чтобы спортсмены пили много воды не только перед занятиями, но и в их процессе, даже если те не испытывают жажду. Не имея достаточного запаса воды в организме, ориентируясь только на собственные ощущения, вы рискуете бороться не с самим обезвоживанием, а уже с его последствиями.

. . .
Рекомендованные Вам статьи

Нет Комментариев

Comments RSS

Оставьте комментарий

Ваш комментарий появится после проверки модератором

Thanks: НАВЕРХ