Ноя 03 2015

Можно ли нарастить мышцы на вегетарианской диете?

Автор дата 9:44 в рубрике Полезные статьи

. .
Вететарианство и бодибилдинг

Как нарастить мышцы на овощах и фруктах?

Обязательно ли нужно есть мясо, чтобы нарастить мышцы и набраться сил?

Сбалансированная вегетарианская диета с высоким содержанием растительного белка и полезных минералов способствует быстрому росту тканей и развитию мускулатуры. В такой стране, как Индия, где почти 30% населения являются вегетарианцами, не наблюдается резкого снижения мышечной массы у населения. Многие индийцы занимаются спортом, йогой и не испытывают никакого дискомфорта в этой связи.

Вегетарианство и бодибилдинг

Соевые продукты, бобы, орехи, семена и зёрна различных растений могут обеспечить бодибилдеров всеми необходимыми протеинами. Люди, активно занимающиеся спортом, должны получать достаточное количество белка в течение всего дня из различных источников, чтобы обеспечить свой организм необходимым уровнем аминокислот. Яйца, например, являются идеальным источником полноценного белка, поскольку они содержат все девять незаменимых аминокислот, которые человеческий организм не в состоянии синтезировать самостоятельно. Большинство растительных продуктов, кроме некоторых соевых бобов и зерновых, не содержат эти аминокислоты и, следовательно, не могут являться полноценными источниками белка.

Какие самые полезные продукты для спортсменов-вегетарианцев?

Самыми полезными вегетарианскими продуктами для бодибилдеров и других спортсменов являются:

  • Соевое молоко
  • Вареная чечевица
  • Тофу
  • Протеиновые порошки, изготовленные из соевых изолятов
  • Молоко и молочные продукты

Наибольшую пользу молоко принесет, если употреблять его после тренировок и во время приема пищи. Из продуктов на основе молока наибольшую пользу несет домашний сыр и нежирные сыры, а также обычная сыворотка.

Как правильно употреблять овощи?

Если вы хотите нарастить мышцы на вегетарианской диете, вы должны помнить простые правила:

  1. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями
  2. Наряду с овощами и фруктами обязательно ешьте орехи, цельные зёрна
  3. Пейте много воды
  4. Помните, что многие овощи и фрукты являются высококалорийными. Употребляя их, вы легко можете набрать лишний вес
  5. Для наполнения мышц энергией употребляйте достаточно растительных жиров. Лучшими источниками растительных жиров являются: оливковое масло, грецкие орехи, миндаль.
. . .
Самые обсуждаемые статьи

7 Комментариев

7 Комментариев к записи “Можно ли нарастить мышцы на вегетарианской диете?”

  1. Голосовая написал 04 Ноя 2015 г. в 4:10

    Если вы хотите сесть на диету, то не стоит совсем отказываться от сладостей, так как вашей гормональной системе будет очень сильно не хватать женской энергии, поэтому кушайте по утрам сладкое! На счет своей фигуры не переживайте, так как сладости съеденные до полудня по солнечному времени на фигуре не отразятся.

  2. Гера написал 05 Ноя 2015 г. в 7:21

    Я сама давно подумываю о том, чтобы отказаться от мяса. Уж больно мне зверушек жалко. Хотя я его и так ем очень редко.

  3. Леголас написал 13 Ноя 2015 г. в 4:15

    Если не есть мясо, придётся заглатывать в больших количествах протеиновые коктейли. В принципе, ничего страшного в этом нет.

  4. athletickirm написал 27 Дек 2015 г. в 1:01

    Специалисты утверждают, что для поддержания спортивной формы, только лишь спортивных тренировок бывает недостаточно. В дополнение к физическим упражнениям лучше применять сбалансированное питание, основанное на протеинах.

  5. Лена написал 10 Фев 2017 г. в 7:56

    В мясе и мясных продуктах есть полезные компоненты, которые вы не найдёте ни в каких овощах и фруктах. Мясо обязательно нужно есть, особенно детям.

  6. Ника написал 03 Март 2017 г. в 9:02

    Многие животные не едят мясо, а питаются только травой и при этом имеют хорошее здоровье, развитые мышцы и высокую подвижность. Почему человек не может равняться на них?

  7. Валера написал 03 Март 2017 г. в 11:41

    Ника, вы каких животных имеете в виду? Слонов и коров? О да, они очень подвижны и энергичны :)

URI для обратной ссылки | Comments RSS

Оставьте комментарий

Ваш комментарий появится после проверки модератором

Thanks: НАВЕРХ