Июль 20 2013

Можно ли есть фрукты людям, сидящим на диете?

Автор дата 18:14 в рубрике Полезные статьи

. .
Можно ли есть фрукты на диете?

Можно ли есть фрукты при похудении?

Большинство фруктов содержит сахар, который всемирная организация здравоохранения называет одним из главных виновников ожирения в мире. Хотя природный сахар несколько отличается от того, который содержится в сладких булочках, конфетах или газированных напитках, тем не менее, его влияние на процессы, происходящие в организме, аналогично.

Несколько фактов в защиту фруктов

В реальной жизни многие диетологи и фитнес-тренеры все же советуют употреблять достаточное количество фруктов даже людям, пытающимся избавиться от лишнего веса. Вот по крайней мере пять основных причин, почему вам не стоит отказываться от удовольствия полакомиться клубникой, персиками или дыней.

Любители фруктов весят меньше

И статистика этот факт подтверждает. Согласно данным исследований, люди, которые едят много фруктов, имеют более низкий ИМТ. Даже вегетарианцы не могут с ними тягаться в этом показателе. Ученые пока не берутся точно сказать, почему это происходит. Существует теория, что фрукты снижают общее чувство голода. Таким образом, снижается потребление пищи, в том числе высококалорийной. Люди редко едят после яблок конфеты или печенье. А сладкая клубника отбивает желание есть чипсы или пиццу. Изменение рациона питания путем включения в него фруктов может привести к значительному снижению потребления калорий в течение дня.

Фрукты содержат много воды и клетчатки

Помимо настоящего кладезя питательных веществ, свежие фрукты содержат много клетчатки и воды, поэтому их естественный сахар менее концентрирован, чем в других сладких продуктах. Например, одна чашка клубники содержит около 7 г сахара, в то время как 1 столовая ложка кленового сиропа вмещает 13 г, столовая ложка мёда – 17 г, 1 литр Кока Колы вмещает около 110 г сахара. Даже в консервированных фруктах, содержащих больше сахара, сохраняется достаточно полезных веществ. Манго, например, в свежем и в консервированном виде обладает свойством останавливать рост раковых клеток молочной железы и снижает риск развития рака толстой кишки.

Фрукты содержат много антиоксидантов

Большинство овощей и фруктов содержит похожий набор витаминов и микроэлементов. При этом каждый отдельный фрукт или семейство фруктов обладают уникальным спектром антиоксидантов. Другими словами, антиоксиданты, содержащиеся в яблоках и грушах, отличаются от антиоксидантов, содержащихся в вишнях и черешнях, а те, в свою очередь, отличаются от аналогичных антиоксидантов в цитрусовых и т. д. Это ценное свойство, потому что разные типы антиоксидантов оказывают разное воздействие на организм. Чтобы обеспечить максимальную защиту своему организму, не стоит постоянно употреблять в пищу одни и те же фрукты. Меняйте свой рацион. Даже при том же количестве, но большем разнообразии съеденных фруктов положительный эффект от их потребления будет выше. Если позволяет бюджет, изредка балуйте себя экзотическими плодами.

Фрукты делают вас красивее

Влияние фруктов можно оценить невооруженным взглядом. В ходе одного из недавних исследований был проведен любопытный эксперимент. Добровольцам было поручено проанализировать фото 35 человек и дать оценку их внешности. Оказалось, что те, в чьем рационе чаще присутствовали фрукты, были оценены как более привлекательные и имеющие более здоровый вид. Эксперты отмечают, что особое влияние фруктовые антиоксиданты оказывают на кожу. Они уменьшают ее пигментацию и увеличивают приток крови к ее поверхности, придавая коже естественный блеск. Антиоксиданты также защищают кожу от вредного воздействия свободных радикалов, образующихся от воздействия солнца, загрязнения окружающей среды и табачного дыма.

Фрукты наполняют вас энергией

Если вы ведете активный образ жизни, употребление фруктов перед тренировкой наполнит вас энергией и активизирует работу мышц. В одном из исследований сравнивалось влияние бананов и энергетических спортивных напитков на велосипедистов. Обнаружилось, что в дополнение к набору антиоксидантов и питательных веществ, которых не найти в спортивных напитках, бананы стимулируют выработку дофамина – нейромедиатора, который играет важную роль в формировании настроения (некоторые исследования также связывают низкий уровень дофамина с ожирением). Виноград и изюм влияют на выносливость. Они богаты бором – минералом, который помогает сохранить кости прочными, а также инулином – органическим веществом, которое поддерживает рост пробиотиков (полезных бифидобактерий, живущих в желудочно-кишечном тракте и способствующих повышению иммунитета).

Фрукты являются ценнейшим продуктом питания и стоят того, чтобы включить их в свой ежедневный рацион. Но это вовсе не означает, что вы можете есть их в неограниченных количествах. Фрукты богаты углеводами, избыточное потребление которых ведет к ожирению. Количество потребляемых фруктов должно быть соизмеримо с потребностями вашего организма в энергии. Для большинства людей в день допускается съедать не более 2-х порций фруктов. Порция может состоять из одного яблока или одной груши. Порцией может быть банан или чашка клубники.

. . .
Рекомендованные Вам статьи

7 Комментариев

7 Комментариев к записи “Можно ли есть фрукты людям, сидящим на диете?”

  1. Лана написал 14 Дек 2013 г. в 4:32

    Я всегда, когда сижу на диете “глушу” чувство голода яблоками. Если вы съедите 2-3 яблока в день, на систему диеты это никакого отрицательного влияния не окажет, зато не даст вам сойти с ума от голода

  2. jordan написал 13 Янв 2014 г. в 0:19

    В некоторых фруктах содержится слишком много сахара, поэтому злоупотреблять ими все же не стоит. 1-2 яблока в день конечно роли не сыграют, а вот больше я бы есть не рекомендовал.

  3. Жозефин написал 16 Янв 2014 г. в 15:10

    Смотря какие фрукты. Есть фрукты с повышенным содержанием сахара, их на диете есть нежелательно

  4. Ролан написал 23 Сен 2014 г. в 0:34

    Я частенько сижу на спортивных диетах и всегда в день съедаю хотя бы 2 яблока или 2 банана. Мне мой тренер еще много лет назад сказал: ты может не съесть кусок мяса, но хотя бы одно яблоко в день съедать обязан

  5. Настёна написал 28 Окт 2015 г. в 8:18

    Я на диете всегда ем яблоки, ем грейпфруты и вообще цитрусовые. Не ем груши, бананы, дыни.

  6. Валя написал 29 Окт 2015 г. в 9:15

    Можно съесть фрукты на диете как одну из порций, но не как дополнительную порцию. Если вы съедите яблоко вместо мяса, то ничего страшного, а вот если вы съедите мясо и яблоко – это плохо

  7. Лера написал 05 Ноя 2016 г. в 10:25

    При диете категорически запрещено есть бананы, в них содержится много крахмала и сахара. Тем не менее, некоторые спортивные диеты содержат бананы, как отличное энергетический источник. А вот цитрусовые наоборот хорошо борются с жиром. Содержащиеся в них активные вещества способствуют разрушению жировых клеток. Больше всего подобных веществ содержится в грейпфрутах, лаймах, мандаринах и апельсинах. При выборе фруктов лучше выбирать те, в которых больше кислоты и избегать сладких плодов: крыжовник, яблоки, айва, гранаты.

URI для обратной ссылки | Comments RSS

Оставьте комментарий

Ваш комментарий появится после проверки модератором

Thanks: НАВЕРХ