Март 26 2018

Когда нельзя подсчитать калории

Автор дата 19:30 в рубрике Полезные статьи

. .
Не переборщить с калориями

Как приблизительно подсчитать калории?

Подсчет калорий является одним из самых надежных способов поддержания своего веса в пределах нормы.

Каждая поглощаемая нами с пищей калория либо расходуется нашим организмом на выполнение определенной работы, либо откладывается в резерв, то есть, превращается в жир. Чтобы поддерживать постоянный вес или сбросить лишние килограммы, достаточно употреблять строго определенное количество калорий ежедневно. Если вы питаетесь дома и самостоятельно готовите пищу, то сделать это не так трудно, но как быть, если вы регулярно посещаете столовые, рестораны или ходите в гости? Определить, сколько калорий лежит у вас на тарелке в таком случае довольно трудно.

Как быстро прикинуть калорийность пищи?

Воспользуйтесь нашими рекомендациями, чтобы контролировать свое питание, когда точный подсчет калорий невозможен.

  1. Начните с самых низкокалорийных продуктов. Как ни прискорбно это признавать, но самые вкусные продукты обычно оказываются самыми калорийными. Один их вид способен разжечь аппетит и их хочется съесть в первую очередь. Чтобы не перебрать калорийных продуктов, начните свою трапезу со стакана воды, а также с овощей и фруктов. Они частично наполнят ваш желудок и немного притупят чувство голода.
  2. Ограничивайте потребление мяса. Вместо мяса лучше съесть немного рыбы. Речной рыбы можно есть довольно много, а вот морская рыба бывает очень жирной и калорийной, поэтому налегать на неё не стоит. Мясо птицы предпочтительнее свинины и говядины. Относительно безопасным для фигуры считается также и мясо кролика, а вот утка содержит много калорий и от нее лучше отказаться.
  3. Избегайте жареной пищи. Жареные продукты содержат большое количество жира, а, следовательно, и калорий. Избегайте есть поджаренную корочку на мясе, она не только калорийна, но и канцерогенна. Если на мясе есть куски жира, аккуратно удалите их ножом. Не злоупотребляйте копченостями и жареным картофелем, более здоровым выбором будет отварной картофель и отварное мясо.
  4. Пейте обезжиренное молоко. Молочные продукты являются хорошими источниками белка и кальция, но при этом они содержат довольно большое количество жира. К счастью, большинство производителей сегодня предлагают как обычные, так и облегченные обезжиренные версии своих молочных продуктов: молока, кефира, йогуртов, творога. Количество жира в молочных продуктах всегда указывается большими буквами на упаковке.
  5. Обходите стороной заведения быстрого питания. Так называемые фастфуды подкупают клиентов относительно недорогой и питательной пищей. Гамбургеры, картофель-фри, куриные ножки, все уже приготовлено и ждет, когда вы их отведаете. Этим фастфуды выгодно отличаются от ресторанов. Но вам никто никогда не покажет и не расскажет, как готовятся эти вкусные блюда, буквально купаясь в жире. Если вы все же решили заглянуть в такое заведение, не заказывайте жареных продуктов.
  6. Никаких закусок. Скоротать время за беседой и быстро утолить чувство голода помогают различные закуски: чипсы, сухарики, арахис. Особенно их любят дети. Между тем, подобные закуски содержат довольно много калорий и соли, которая задерживает в организме воду. Специалисты советуют полностью исключить закуски из своего рациона, чтобы не вредить ни фигуре, ни здоровью.
  7. Следите за тем, что вы пьете. Мы привыкли к тому, что калории содержатся в пище, но их так же может быть очень много в напитках. Газированные напитки, соки и некоторые алкогольные напитки просто переполнены сахаром, а он является очень мощным источником калорий. Если вы захотели пить, выпейте лучше обычной воды или чая. Не злоупотребляйте алкогольными напитками, так как они пробуждают аппетит и способствуют перееданию.
. . .
Рекомендованные Вам статьи

Нет Комментариев

Comments RSS

Оставьте комментарий

Ваш комментарий появится после проверки модератором

Thanks: НАВЕРХ