Сен 04 2016

Как контролировать размер порций

Автор дата 15:01 в рубрике Полезные статьи

. .
правильный размер порций

Как контролировать размер порций

Большое значение для нашего веса имеет не только то, что мы едим, но и то, сколько мы едим.

Контролировать размер порций при еде дома не составляет особого труда. Покупая продукты в магазине, вы так же можете оценить их вес и калорийность, а как быть, если вас пригласили на ужин в гости или в ресторан? Ведь вероятность переедания в таких условиях значительно возрастет.

Мы переедаем в гостях и в ресторане

Исследования показывают, что люди непреднамеренно потребляют больше калорий, когда сталкиваются с большими порциями. Боязнь обидеть хозяев или шеф-повара зачастую перевешивает беспокойство о собственной фигуре. Если же это входит в привычку, тогда контролировать свой вес становится крайне трудно.

Чтобы избежать таких проблем и уметь быстро определять размер порций, воспользуйтесь нашими советами:
Если вы едите в ресторане или в гостях. Обычно хозяева кладут своим гостям больше пищи, чем они могут съесть за один раз. Рестораны этим грешат реже, но если вы имеете дело с восточной кухней или ресторанами Средиземноморья, тогда вы тоже столкнетесь с такой проблемой. Как только вам принесли тарелку с готовым блюдом, попробуйте оценить размер и калорийность порции. Если порция кажется вам слишком большой, разделите её на 2 части. Одну часть вы можете съесть сразу, вторую часть вы можете съесть позже, поделиться ею с близким человеком или попросить забрать её с собой. Таким образом, вы не обидите принимающую сторону, а для ресторанов это вообще является привычным делом.

Если вы едите дома. Чтобы избежать соблазна съесть больше, чем положено в домашних условиях, выбирайте для еды посуду малого диаметра. Контролировать размер порций в такой посуде гораздо легче, а положить лишнее будет сложно даже при большом желании. Ешьте один раз, никогда не тянитесь за добавкой. Лучше выждать несколько часов и принять пищу еще раз. Не держите на виду различные закуски, печенье, конфеты и прочее. Убирайте любую еду подальше от глаз.

Если вы едите перед телевизором. Специалисты советуют никогда не есть перед телевизором, так как в таком случае контролировать количество съеденного практически невозможно. Если еда перед телевизором вошла у вас в привычку, лучше отвлечь себя семечками или яблоками.

Если вам захотелось есть, а до ужина ещё далеко. Большинство диетологов не советуют перекусывать в промежутках между основными приёмами пищи. Кроме того, нас с детства учат, что нельзя перебивать аппетит. Исследования показывают обратное: если перед ужином съедать обычное яблоко, овощной салат или просто выпить стакан воды, то это убережет вас от переедания за ужином.

Избегайте больших пакетов. Как правило, открывая пакет с чипсами или другими быстрыми закусками, мы не останавливаемся, пока полностью его не опустошим. Старайтесь не покупать еду в больших пакетах, а если уже купили (обычно это более выгодно в плане стоимости), разделите пакет с кем-то из близких или отсыпьте в тарелку или другой пакет ровно столько, сколько вы собираетесь съесть.

. . .
Самые обсуждаемые статьи

3 Комментариев

3 Комментариев к записи “Как контролировать размер порций”

  1. Марьяна написал 02 Ноя 2016 г. в 15:48

    В ресторане можно переесть, если денег в кармане много. Вывод: бедным быть выгодно.

  2. Милана написал 11 Ноя 2016 г. в 11:40

    Заведите кухонные весы, перевесьте все свои тарелки и вы точно будет знать вес каждого вашей порции.

  3. Алина написал 10 Март 2017 г. в 23:28

    В гостях, чтобы ты ни делал, все равно не получится есть мало. Просто нужно быть готовым к тому, чтобы после каждой такой посиделки поголодать хотя бы день и покрутить велотренажер.

URI для обратной ссылки | Comments RSS

Оставьте комментарий

Ваш комментарий появится после проверки модератором

Thanks: НАВЕРХ