Фев 06 2017

Как избежать переедания?

Автор дата 14:47 в рубрике Полезные статьи

. .
Что делать, чтобы не переедать

Как не переедать?

Переедание ведет к растяжению желудка, к снижению физической активности и последующему ожирению.

Наш вес напрямую зависит от того, сколько мы едим. Переедание является весьма распространенной проблемой в развитых странах, что выделяет их на фоне остального мира показателями ожирения. Зачастую, мы даже не замечаем, что съели лишнего или считаем это нормальным. Так происходит до тех пор, пока наша одежда не становится слишком мала для нас.

Как есть и не переедать

Чтобы не переедать, воспользуйтесь несколькими простыми советами:

  1. Не пропускайте завтрак. Многие считают, что пропуская очередной прием пищи, они снижают количество потребленных калорий. На самом деле, как показывают исследования, пропуская завтрак, мы усилием чувство голода, что приводит к избыточному потреблению калорий в течение последующих приёмов пищи в обед и на ужин.
  2. Берите мало, ешьте не спеша. Как показывают наблюдения, люди обычно съедают все, что лежит у них на тарелке, поэтому накладывайте небольшие порции пищи. Если вы не насытитесь, всегда сможете взять добавку. Ешьте медленно, давая мозгу и рецепторам желудка достаточно времени для выработки сигналов о насыщении. Старайтесь ничем не занимать свое внимание во время еды, не ешьте за компьютером или перед телевизором.
  3. Избегайте точек быстрого питания. Точки быстрого питания, как правило, предлагают своим посетителям большие порции высококалорийных блюд. Посещать такие заведения рекомендуется не чаще 1-2 раз в неделю, а порции лучше разделить на 2-3 персоны. Старайтесь есть дома, это позволит вам контролировать не только то, что вы едите, но и то, сколько вы едите.
  4. Ешьте осознанно. Не ешьте что попало. Если вы проголодались, а до обеда еще далеко, не тянитесь за пиццей или чипсами, лучше съесть немного овощей или фруктов. Стакан простой воды снижает чувство голода наполовину, но только в том случае, если вас мучает чувство голода, а не жажда. Вместо воды можно выпить стакан чая.

Любое излишество имеет оборотную сторону. Оборотной стороной переедания является ожирение. Соблюдая умеренность в еде, вы легко сможете контролировать свой вес и никакие диеты будут не нужны.

. . .
Рекомендованные Вам статьи

Нет Комментариев

URI для обратной ссылки | Comments RSS

Оставьте комментарий

Ваш комментарий появится после проверки модератором

Thanks: НАВЕРХ