Май 21 2019

Что нужно знать о калориях

Автор дата 20:39 в рубрике Полезные статьи

. .
Полезные и вредные калории

Что такое калории и с чем их едят

Количество энергии в потребляемой пище или напитках измеряется в калориях.

Что такое калории и с чем их едят?

Если мы потребляем с едой и напитками больше калорий, чем расходуем, их остаток накапливается в организме в виде жира. Если этот процесс продолжится в течение длительного времени, рано или поздно, это закончится ожирением.

В качестве ориентира: для поддержания стабильного веса каждый мужчина должен получать примерно 2500 ккал (10 500кДЖ) в день. Женщинам требуется около 2000 ккал (8 400кДЖ) в день, чтобы не испытывать дефицита сил и в то же время не прибавлять в весе. Проверить свой нормальный вес можно воспользовавшись формулой или таблицей на странице.

Калории и энергетический баланс

Чтобы сохранять нормальную работоспособность организма и гарантировать стабильную работу внутренних органов и систем, нашим телам нужен постоянный приток энергии. Эту энергию мы получаем, когда едим и пьем, вместе с питательными веществами. Наш организм выделяет энергию из питательных веществ, доставляя её в каждую клеточку тела, что дает нам возможность дышать, думать, бегать и работать.

В том случае, если энергия, которую мы вкладываем в наши тела, равняется энергии, которую мы расходуем в течение дня, наш вес остается в пределах нормы. Во всех других вариантах мы будем набирать или терять вес. Вот почему важно всегда соблюдать баланс между питанием и физическими нагрузками.

Специалисты советуют измерять свой вес по крайней мере два раза в неделю, в одно и то же время. Так вы быстро определите любые колебания в массе тела и сразу сможете начать вносить коррективы в питание и физическую активность.

Проверка калорий в пище

Знание калорийности тех или иных продуктов может помочь вам лучше контролировать потребление энергии. Содержание калорий во многих продуктах, купленных в магазине, указано на упаковке, достаточно просто не лениться их читать. Количество энергии обычно указывается в килокалориях (ккал) или в килоджоулях (кДЖ). Приставка «кило» указывает на тысячи. То есть, в одной килокалории тысяча калорий, в одном килоджоуле тысяча джоулей. Килоджоуль – это метрическое измерение калорий. Чтобы перевести калории в джоули нужно умножить их количество на 4.2 (1ккал=4.2кДЖ) и наоборот, чтобы из килоджоулей получить килокалории, нужно разделить их количество на 4,2. Для простоты счета в уме, можно умножать и делить на 4.

На этикетках может указываться общее содержание калорий или сколько содержится калорий в 100 граммах продукта. В случае с жидкостями дается содержание калорий в 100 миллилитрах напитка. Ради интереса можете посчитать среднее содержание калорий в вашей еде, однако зачастую подсчетом калорий занимаются только при соблюдении низкокалорийных диет. Если постоянно считать, сколько вы едите, можно сойти с ума.

Сжигание калорий

Все потребляемые нами калории либо сжигаются нашим организмом, либо запасаются в виде жира. Так как обмен веществ у всех не одинаков, энергетический обмен у разных людей также отличается. При выполнении одной и той же работы кто-то расходует больше энергии, кто-то меньше. Тем не менее, несмотря на индивидуальные особенности обмена веществ, механизм накопления и расходования энергии у всех одинаков. Это означает, что регулировать свой вес можно только двумя способами: количеством потребляемых калорий и физическими нагрузками. Любые другие методы, как то липосакция или ультразвуковое воздействие, являются скорее косметическими, чем природными, а потому рано или поздно после этих процедур вес возвращается.

Наилучший способ регулировки веса – это комбинирование диеты с физическими нагрузками. Чем выше физические нагрузки, тем больше сжигается калорий. Но этого мало. Чтобы ваш вес снижался, нужно не только заниматься спортом, но и ограничивать себя в количестве потребляемых калорий.

. . .
Рекомендованные Вам статьи

Нет Комментариев

Comments RSS

Оставьте комментарий

Ваш комментарий появится после проверки модератором

Thanks: НАВЕРХ