Июнь 25 2020

6 правил средиземноморской диеты

Автор дата 11:34 в рубрике Полезные статьи

Что можно и что нельзя в средиземноморской диете

Всё о средиземноморской диете

Средиземноморская диета – это здоровый и вкусный образ питания. Большинство тех, кто решил перейти на этот способ питания, утверждают, что никогда больше не будут питаться так, как прежде.

Правила средиземноморской диеты

В средиземноморском образе питания сложно найти что-то особенное. Традиционные средиземноморские продукты сегодня можно приобрести в любом магазине. Чтобы убедиться в этом, достаточно взглянуть на следующие рекомендации:

  1. Овощи и фрукты превыше всего. Растительная пища должна в изобилии находиться на вашем столе каждый день. При этом не стоит зацикливаться на чем-то одном, разнообразьте свое фруктово-овощное меню новыми, возможно даже экзотическими плодами.
  2. Если хлеб, то цельнозерновой. Хлеб является постоянным обитателем нашего стола, его у нас едят на завтрак, обед и ужин, едят с готовыми блюдами и с бутербродами. Отказаться от хлеба большинству из нас кажется нереальным. С макаронными изделиями дело обстоит не так радикально, им обычно предпочитают картофель. Тем не менее, многие едят их достаточно часто или готовят с ними супы. Выбирайте хлеб и макароны из цельнозерновой муки и тогда вам не придется переживать за свою фигуру. Изделия из такой муки медленно усваиваются, а потому пройдет достаточно времени, прежде чем вы снова почувствуете чувство голода.
  3. Птица вместо свинины. Не обязательно быть вегетарианцем, чтобы отказаться от красного мяса. Доказано, что избыточное потребление такого мяса (свинина, говядина, баранина, конина и т.д.) значительно повышает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и злокачественных опухолей. Мясо птицы менее вредное для здоровья, а самым безвредным считается отварное или приготовленное на пару белое мясо.
  4. Рыба полезнее мяса. Полезнее белого мяса птицы только морская рыба. Мясо жирной морской рыбы в избытке содержит полезные витамины и микроэлементы, в том числе Омега-3 ПНЖК. Эти ненасыщенные жирные кислоты активно борются с вредными радикалами, защищая организм от преждевременного старения. Омега-3 также укрепляет стенки сосудов, нормализуя кровяное давление и снижая риск инфарктов и инсультов.
  5. Переходите на оливковое масло. Чтобы сохранять здоровье и активность, необходимо в обязательном порядке иметь в своем рационе жиры. Секрет в том, чтобы заменить вредные насыщенные жиры на ненасыщенные растительные. Лучшим источником ненасыщенных растительных жиров, по мнению большинства ученых, является оливковое масло. К счастью, сегодня оно свободно продается в любых супермаркетах. Готовьте свои любимые блюда с добавлением оливкового масла, чтобы защитить свои клетки от преждевременного старения, а сосуды от холестерина.
  6. Когда алкоголь полезен. О губительном влиянии алкоголя на организм человека сказано и написано довольно много, а вот о том, что один бокал красного сухого вина в день предотвращает развитие заболеваний сердца, знают немногие. Научно установлено, что жители средиземноморья реже других имеют проблемы с сердцем и во многом именно благодаря пристрастию к красному вину.

Изменив свой привычный образ питания в пользу продуктов из средиземноморского меню, уже вскоре вы почувствуете положительный результат.

Рекомендованные Вам статьи

Нет Комментариев

Comments RSS

Оставьте комментарий

Ваш комментарий появится после проверки модератором

Thanks: НАВЕРХ