Май 25 2016
Как не сорваться с низкоуглеводной диеты?

Как выдержать диету?
Низкоуглеводная диета – одна из наиболее распространенных и эффективных диет для похудения, рекомендуемая специалистами во всем мире.
Рано или поздно все люди, сидящие на низкоуглеводной диете (на самом деле, это происходит с любой диетой ограниченного питания), сталкиваются с проблемой – сами того не замечая, они постепенно увеличивают содержание углеводов в своем рационе, пока их не станет слишком много. Этот процесс носит ползучий и малозаметный характер. Многочисленные исследования на эту тему неизменно подтверждают эту тенденцию. Есть ли выход из этой ситуации и как удержаться на диете как можно дольше?
Наиболее известными низукоуглеводными диетами являются Диета Аткинса и Кремлевская Диета. И хотя они предписывают строго соблюдать норму употребления в пищу продуктов с высоким содержанием углеводом, не все люди придерживаются этого. На самом деле, нет ничего страшного в том, чтобы съесть немного больше, важно знать, сколько и как часто можно нарушать предписанный режим питания, чтобы это не сказалось на общем результате.
Как выдержать диету?
Как уже было сказано ранее, этот процесс носит ползучий и малозаметный характер. Как же определить тот момент, когда вы подошли к пределу и ваша диета находится под угрозой? Нужно следить за следующими показателями:
- Вы перестали терять вес
- Возвращается чувство голода и тяга к пище
- Меняется самочувствие и возвращаются симптомы, которые вы испытывали до диеты
- Уровень глюкозы в крови начинает колебаться
- Уровень кетонов в крови снижается ниже рекомендованного уровня
Как правильно вернуться в диету?
- Вернитесь к самому началу диеты и начните внимательно отслеживать потребляемые углеводы. Убедитесь, что вы правильно оцениваете содержание углеводов в тех или иных продуктах. Внимательно читайте содержание углеводов на этикетках.
- Следите за тем, сколько вы едите. Существует распространенное мнение, что «здоровой пищи много не бывает» и что продукты с низким содержанием углеводов можно есть, не глядя на порции. Это – ошибочное мнение. Некоторые специалисты делают поблажки в отношении орехов и заявляют, что хотя они и насыщены углеводами, их можно употреблять практически в неограниченных количествах. Хотя и у этой теории есть свои сторонники и свои противники. Кроме того, есть некоторые продукты, которые содержат минимальное количество углеводов, но из-за размеров порций можно легко превысить норму.
- Не ешьте однообразную пищу. Довольно часто причиной переедания служит неудовлетворенность той пищей, которую вы едите. Как ни странно это звучит. Если человек постоянно ест однообразную и малоаппетитную пищу, то его ни на минуту не оставляет чувство голода, снижается работоспособность, ухудшается сон и прогрессирует депрессия. Чтобы справиться с таким состоянием, приходится есть больше и больше. Получается своеобразный замкнутый круг. Избежать данной проблемы можно, если разнообразить свой рацион питания и наполнить его не только полезными, но и вкусными продуктами.
- Избегайте чувства голода. Идеальная диета – это диета, при которой вы не чувствуете никакого дискомфорта. Достигнуть этого не просто. Для этого нужно получать полноценную сбалансированную пищу 4-5 раз в день небольшими порциями.
- Не спешите. Ешьте медленно, тщательно пережевывая и смакуя пищу.
Очень важно следовать всем инструкциям, чтобы выдержать и не сорваться с низкоуглеводной диеты, так как в этом случае все ваши старания и мучения окажутся напрасны. Более того, зачастую прерванная диета вызывает переедания и приводит к новому набору веса. Поэтому будьте внимательны и терпеливы.
Чтобы диета была в безопасности, нужно реже бывать дома, больше находиться на работе или гулять на улице. И обязательно нужно предупредить своих родных, чтобы он в это время не соблазняли вас вкусными блюдами. 1-2 недели они могут потерпеть без борщей и прочих блюд “на всю семью.”
Низкоуглеводная диета может вызывать жор, это когда человек ест, но патологически не может наесться. Это очень неприятное чувство, которое может привести даже к завороту кишок.