Все о похудении, диетах и фитнесе

Как выдержать диету?

Низкоуглеводная диета – одна из наиболее распространенных и эффективных диет для похудения, рекомендуемая специалистами во всем мире.

Рано или поздно все люди, сидящие на низкоуглеводной диете (на самом деле, это происходит с любой диетой ограниченного питания), сталкиваются с проблемой – сами того не замечая, они постепенно увеличивают содержание углеводов в своем рационе, пока их не станет слишком много. Этот процесс носит ползучий и малозаметный характер. Многочисленные исследования на эту тему неизменно подтверждают эту тенденцию. Есть ли выход из этой ситуации и как удержаться на диете как можно дольше?

Наиболее известными низукоуглеводными диетами являются Диета Аткинса и Кремлевская Диета. И хотя они предписывают строго соблюдать норму употребления в пищу продуктов с высоким содержанием углеводом, не все люди придерживаются этого. На самом деле, нет ничего страшного в том, чтобы съесть немного больше, важно знать, сколько и как часто можно нарушать предписанный режим питания, чтобы это не сказалось на общем результате.

Как выдержать диету?

Как уже было сказано ранее, этот процесс носит ползучий и малозаметный характер. Как же определить тот момент, когда вы подошли к пределу и ваша диета находится под угрозой? Нужно следить за следующими показателями:

• Вы перестали терять вес
• Возвращается чувство голода и тяга к пище
• Меняется самочувствие и возвращаются симптомы, которые вы испытывали до диеты
• Уровень глюкозы в крови начинает колебаться
• Уровень кетонов в крови снижается ниже рекомендованного уровня

Как правильно вернуться в диету?

1. Вернитесь к самому началу диеты и начните внимательно отслеживать потребляемые углеводы. Убедитесь, что вы правильно оцениваете содержание углеводов в тех или иных продуктах. Внимательно читайте содержание углеводов на этикетках.
2. Следите за тем, сколько вы едите. Существует распространенное мнение, что «здоровой пищи много не бывает» и что продукты с низким содержанием углеводов можно есть, не глядя на порции. Это – ошибочное мнение. Некоторые специалисты делают поблажки в отношении орехов и заявляют, что хотя они и насыщены углеводами, их можно употреблять практически в неограниченных количествах. Хотя и у этой теории есть свои сторонники и свои противники. Кроме того, есть некоторые продукты, которые содержат минимальное количество углеводов, но из-за размеров порций можно легко превысить норму.
3. Не ешьте однообразную пищу. Довольно часто причиной переедания служит неудовлетворенность той пищей, которую вы едите. Как ни странно это звучит. Если человек постоянно ест однообразную и малоаппетитную пищу, то его ни на минуту не оставляет чувство голода, снижается работоспособность, ухудшается сон и прогрессирует депрессия. Чтобы справиться с таким состоянием, приходится есть больше и больше. Получается своеобразный замкнутый круг. Избежать данной проблемы можно, если разнообразить свой рацион питания и наполнить его не только полезными, но и вкусными продуктами.
4. Избегайте чувства голода. Идеальная диета – это диета, при которой вы не чувствуете никакого дискомфорта. Достигнуть этого не просто. Для этого нужно получать полноценную сбалансированную пищу 4-5 раз в день небольшими порциями.
5. Не спешите. Ешьте медленно, тщательно пережевывая и смакуя пищу.

Очень важно следовать всем инструкциям, чтобы выдержать и не сорваться с низкоуглеводной диеты, так как в этом случае все ваши старания и мучения окажутся напрасны. Более того, зачастую прерванная диета вызывает переедания и приводит к новому набору веса. Поэтому будьте внимательны и терпеливы.