Апр 06 2013

Диета на основе клетчатки

Автор дата 17:01 в рубрике Диеты

. .

Сбросить от 2 до 5 килограммов в месяц, не прилагая для этого особых усилий? Нет ничего проще, если вы сделаете выбор в пользу пищи, богатой клетчаткой.

Диета на основе клетчатки

Диета на основе клетчатки

Вы привыкли, что диета – это обязательно низкокалорийная пища? Оказывается, это вовсе необязательно. В отличие от других диет, диета на основе клетчатки выполняет несколько другую функцию. Пищевые волокна помогают поглощать жир и холестерин, во время прохождения пищи вдоль пищеварительного тракта. Пища становится более здоровой, уменьшается ее калорийность.

Суточная норма целлюлозы для одного человека составляет 20-30 граммов. Предлагаем вам пример одной из таких суточных диет. Одной из ее характерных особенностей является обязательное 5-разовое питание.

ЗАВТРАК: 150 граммов йогурта, 1/4 стакана мюслей и 1/4 стакана малины.
Завтрак-обед: 3 чашки попкорна.
ОБЕД: Салат с отварной курицей. Ингредиенты для салата: 1/2 стакана помидоров черри, 1/2 стакана нута, 2 листа салата.
Обед-ужин: Яблоко и 10 орехов миндаля.
УЖИН: 100 граммов запеченной или отварной рыбы, 1/2 стакана лебеды, 1/2 стакана брокколи.

В день потребляется примерно 30 граммов чистой клетчатки.

Составьте план питания

Большинство людей питаются абсолютно неправильно. Наскоро завтракают с утра и вдоволь наедаются на ужин. Между тем, чем большую активность мы проявляем, тем больше сжигаем калорий. Во время сна калории почти не расходуются, а откладываются в организме в виде жира. Стоит распределить свой дневной рацион таким образом, чтобы завтрак получился самым питательным. Так если вы потребляете 1600 калорий в день, выделите для завтрака 500 калорий, на обед и ужин по 400 калорий и еще 300 калорий между главными потреблениями пищи.

Умерьте аппетит

Вы тоскуете по шоколадному мороженому и чипсам? Когда люди применяют умеренные диеты, они способны контролировать свой аппетит лучше, чем когда они придерживаются «голодных диет». 5-разовое питание не дает вам как следует проголодаться, а четкий план питания не позволит съесть лишнего. Таким образом, даже если вы не устоите перед чипсами, вы скорее всего съедите небольшую порцию, а не всю пачку.

Противопоказания. Хотя сама по себе клетчатка жизненно необходима для нормальной работы органов пищеварения, ее избыточное потребление вполне способно привести к расстройству желудка. Если вы страдаете заболеваниями желудочно-кишечного тракта, перед использованием диеты проконсультируйтесь с врачом.

. . .
Рекомендованные Вам статьи

7 Комментариев

7 Комментариев к записи “Диета на основе клетчатки”

  1. Vuddyvodo написал 16 Июнь 2013 г. в 8:09

    Клетчатка далеко не всем подходит и это надо помнить. Если у вас слабый желудок, то принимать ее нужно очень осторожно.

  2. Света "Луч" написал 18 Июнь 2013 г. в 18:40

    Я покупаю специальную клетчатку в аптеках. Очень помогает бороться с лишним весом.

  3. М.Арус написал 02 Авг 2013 г. в 15:27

    Ешьте больше овощей и фруктов и никакая дополнительная клетчатка вам не понадобится

  4. Мангрифа написал 13 Авг 2013 г. в 15:26

    Клетчатка сокращает время пребывания пищи в желудочно-кишечном тракте, поэтому меньше жиров и углеводов всасывается в организм и откладывается в виде жира. Только злоупотреблять ею нельзя, можно желудок угробить

  5. Oreira написал 18 Авг 2013 г. в 17:53

    Сидела на диете где надо было считать суточное потребление не калорий, а клетчатки. Спокойно и без голодных обмороков потеряла 5 кг за полтора месяца, как раз перед летним отпуском. А если еще к этому физические нагрузки добавить, то можно и больше потерять.

  6. Валентина написал 26 Март 2015 г. в 10:08

    Только это… имейте в виду, что от клетчатки сильно пучит. Поэтому не планируйте на это время никаких свиданий:)

  7. Андрей написал 08 Ноя 2015 г. в 16:52

    По своей сути, клетчатка – это бесполезный продукт, так как она не переваривается в желудке. Поэтому есть её нужно только для чистки организма, но никак не на постоянной основе. У многих людей желудок вообще клетчатку не воспринимает.

URI для обратной ссылки | Comments RSS

Оставьте комментарий

Ваш комментарий появится после проверки модератором

Thanks: НАВЕРХ